С чем у вас ассоциируются письменные практики? Утренние страницы, дневник успеха, дневник аффирмаций, дневник благодарностей. Существует и «банальный» фрирайтинг, когда мы ограничиваем себя по времени: к примеру, пишем в течение пяти минут на одну и ту же тему. Все вышеперечисленные практики так или иначе связаны с потоком сознания – только если мы не ограничиваем себя определенными критериями. Держу пари, у вас не получится сходу назвать письменную практику, связанную с глубокой рефлексией. Почему поток сознания так популярен, а самоанализ – не то чтобы? Давайте разбираться.
Привет, меня зовут Настя. Я – коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим об одной из самых неоднозначных письменных практик, которые я встречала (и, конечно же, практиковала – как и все, о чем я пишу на этом канале). Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Дневник Пифагора – немного истории
В моей жизни был период, когда я активно исследовала все, что связано с письменными практиками. Особое внимание я уделяла дневникам и заметкам знаменитых изобретателей, людей искусства, великих полководцев и так далее, и тому подобное. Думаю, логику вы уловили: я хотела узнать их секрет успеха.
За каждым успехом есть формула. Она состоит их привычек. Внедри привычки в свою жизнь – одну, несколько, все – и получишь похожий результат.
Я всегда считала – и продолжаю считать – что биографии и автобиографии пишутся не для того, чтобы мы сидели и завидовали, а для того, чтобы мы имели перед глазами крутые примеры. Хотя тут я, конечно же, в меньшинстве. Как минимум потому, что не верю в избранность, поцелуи бога и таланты. Я воспринимаю успех именно как формулу, которую можно повторить. Не люблю усложнять. Лучше просто взять и сделать.
На очередном витке поисков мне на глаза попалось упоминание о дневнике Пифагора. Свидетельств того, что он сам вел такой дневник, я не нашла. Но есть легенда, которая говорит, что ученики его школы должны были ежедневно делать такие записи. Глубоко я не копала, подтверждений не нашла. А посему как историк оставляю за легендой статус исторического анекдота. Впрочем, история красивая, да и с направлением школы гармонирует.
«Классический» чек-лист и мои дополнения
Вот так выглядит основной перечень вопросов для ежедневной записи по методике дневника Пифагора.
1. Погода, наблюдения за природой. Что оказало на меня впечатление в течение дня?
2. Яркие события.
3. Что я сделал должного (запланированного)?
4. Чего я не сделал должного (запланированного)?
5. Какие поступки заслуживают одобрения?
6. Какие поступки заслуживают порицания?
7. Чему я сегодня научился, узнал ли что-нибудь новое?
8. Сильные эмоции.
9. Люди, с которыми я познакомился либо о которых услышал и хочу познакомиться.
10. Здоровье. Оценка общего самочувствия и уровня энергии.
Мой канал Telegram:
Я добавила к этому списку три пункта от себя:
1. Событие дня либо главное достижение дня.
2. Инсайт дня.
3. Основная эмоция дня.
На вопросы важно отвечать развернуто и вдумчиво: минимум три длинных предложения или пять коротких. На первых порах можно засекать по пять минут на каждый вопрос.
Дневник Пифагора: плюсы методики
- осознанное отношение к тому, что происходит вокруг;
- более глубокое восприятие окружающего мира;
- лучшее понимание себя, развитие привычки к самоанализу;
- мы учимся быть честными с собой;
- мы формируем вечерний ритуал.
Дневник Пифагора: темная сторона методики
Перед тем, как начать работать над этой статьей, я провела мини-исследование: набрала в поисковике фразу «дневник Пифагора» и наугад открыла несколько ссылок. Но ни в одном из материалов не нашла полного списка вопросов. Методику называют дневником успеха, поддерживающими записями… и из чек-листа убраны «отрицательные» пункты. То есть, четвертый (чего я не сделал должного) и шестой (какие поступки заслуживают порицания). Также я не встретила пункта семь (чему я сегодня научился, узнал ли что-нибудь новое?).
Ну и что такого, спросите вы? Люди не хотят портить настроение, признаваясь себе в негативных вещах. Кому приятно акцентировать внимание на том, что он не сделал?
Я понимаю, откуда берутся такие мысли. Я писала несколько статей на тему дневника Пифагора, и однажды мне оставили комментарий примерно следующего содержания: «Такой список может кого угодно вогнать в депрессию».
Современная культура саморазвития и самопознания часто зациклена на позитиве. Нам говорят: думайте о хорошем, представляйте хорошее, прогоняйте плохие мысли, растворяйте плохие мысли. Это прямая дорога к выгоранию и нервному срыву.
Плохие мысли не растворятся и никуда не уйдут просто потому, что вы так захотели. С тем же успехом можно пить обезболивающее, избавляясь от симптомов, вместо того, чтобы вылечить саму болезнь. Что это вообще за термин такой – «плохие» мысли? Вы считаете их плохими? Общество их считает плохими? Почему вы решили, что они плохи? А что насчет плохих эмоций? Плох ли гнев? Плоха ли тоска? Плоха ли зависть? Плоха ли ревность? Все вышеперечисленное не плохо. Все вышеперечисленное указывает на определенные процессы, происходящие у вас внутри. Вместо того, чтобы пытаться растворить гнев (ха-ха, хочу посмотреть, как это у вас получится), подумайте, о чем он сигнализирует.
Темная половина просится в чат
«Отрицательные» пункты списка подталкивают нас к тому, чтобы приоткрыть дверь к нашей темной половине. Темная половина интеллигентного человека ругается матом и превышает скорость. Темная половина скромной девушки мечтает о жарком сексе втроем. Темная половина вежливой улыбчивой коллеги хочет плюнуть в лицо «подружке» и сказать, что та набрала 10 килограммов и выглядит как корова, а не расточать лживые комплименты.
У каждого из нас есть темная половина, как бы мы от нее ни открещивались. Но проявлять ее неправильно и некультурно. Нам не рассказывали, как можно с ней подружиться, и с помощью каких методов можно ее выгуливать без вреда для окружающих. А поэтому мы ее отрицаем. Еще больше токсичного позитива. Еще больше фальшивых улыбок.
Как это связано с «отрицательными» пунктами списка? Предположим, вы запланировали деловую встречу, но в итоге на нее не пошли. Остались дома. Смотрели хорошее кино и ели шоколад. «О, но эта встреча была так важна! – говорит вам ваша «правильная» часть. – Что о нас подумают? Мы такие недисциплинированные… что мы скажем завтра начальнику?». «Да не обманывай себя, - говорит вам ваша «неправильная» часть. – Во-первых, ты уже не помнишь, когда в последний раз брала выходной. Во-вторых, ты ненавидишь свою работу. Сколько еще намеков нужно для того, чтобы ты поняла простую истину: надо искать что-то более подходящее? Как насчет образования в другой сфере? Как насчет монетизации своего хобби?».
Мы боимся «отрицательных» пунктов как огня, потому что они заставляют нас признаваться себе в неприятных вещах. К примеру, в том, что мы не любим свою работу. Или в том, что давным-давно не узнавали что-то новое. Или в том, что постоянно откладываем что-то очень важное (интересно, почему). Примерно такой же эффект оказывают утренние страницы, и поэтому практика вызывает у людей сопротивление. Мы не привыкли встречаться лицом к лицу с настоящим собой. Намного проще писать о своих успехах и «растворять» негатив, не подпуская его к сознанию.
Если вы до сих пор приверженец культа токсичного позитива, это ваш намек от Вселенной. Пришло время проснуться и начать жить собственной жизнью. Несовершенной, но абсолютно честной.