Как похудеть? Столько написано на эту тему в интернете, но покажите мне ту, кто похудела и похудела легко, не напрягаясь. Если результат есть, то он достигнут или голодом или изнуряющими тренировками. Столько диетологов, фитнес тренеров заколачивают гору денег, а худеют единицы и ценою своего здоровья или тратя на это колоссальные силы.
За больше чем 30 лет своей практики, я разработал методику похудения, которая основана исключительно на принципах физиологии. Закончив аспирантуру, на кафедре физиологии, мне смешно читать советы фитнес тренеров и всех тех проходимцев, которые лезут в область похудения со знаниями, которые взяли в интернете.
Худеть легко! Только надо представлять как устроен обмен веществ в организме у человека. Это как математика 2+2 всегда 4. И не надо, что бы получить 4 строить логарифмы.
В своей методике использую три принципа:
1. Отсутствие голода. Не угробляйте свою психику, не голодайте, иначе мозг запомнит эти неприятные для него ощущения и он найдёт способ вернуть всё на свои места, через какое то время худеющие на голоде начинают жрать не в себя! Они набирают потерянный вес и набирают ещё с верх того, что было до похудения.
2. Расщепляем именно жир, а не гоняем воду туда сюда как на кардио тренировках.
3. Нормализуем, именно нормализуем рацион питания. Кушаем и худеем!
Далее даю полную инструкцию, выполняя которую вы 100% будете худеть постоянно, абсолютно безопасно, без ущерба для здоровья и остановитесь когда захотите.
Инструкция по лёгкому похудению без голода.
1. Обязательно нужно ужинать, примерно с 19.00 до 22.00, у кого как получается. Но! Ужинать правильными продуктами. Что можно: белок и клетчатка. Нельзя углеводы. Продукты белковые: индейка, на худой конец курица или кролик или рыба белая или перепелиные яйца. Клетчатка: огурцы, листья салата, рукола, сельдерей, зелень. Кушайте эти продукты вечером без ограничений, пока не насытитесь. Объясню почему. В нашем организме жир расщеплятся только тогда, когда в достаточном количестве есть гормоны: липотропин и соматотропин. Внимание! Господом и природой дано, что гипофиз работает только ночью, поэтому эти и ещё ряд гормонов вырабатываются только ночью! Если мы после 18.00 вечера потребляем углеводы, вырабатывается инсулин, а гипофиз в присутствии инсулина не работает! Вот! Хотите худеть не ешьте углеводы вечером, но ешьте белок и клетчатку. Гормоны как раз и синтезируются из белка и оставаясь без ужина гипофизу не из чего производить их. Что запрещёно вечером: Всё сладкое (конфеты, белый сахар и т.д). Исключены гарниры: греча, пасты, макароны. Исключена картошка и помидоры. Помидоры это тоже крахмал. Томаты это семейство паслёновых, тот же картофель, тот же крахмал только чуть жиже. Нельзя вечером любой хлеб. Самое большое заблуждение, что вечером нужно кушать фрукты. НЕТ! НЕЛЬЗЯ! Фрукты это углеводы. Да, углеводы правильные: фруктоза и др. Но! Всё равно это углеводы и работу гипофиза они замедляют. Нельзя вечером яблоки, груши, бананы и вообще любые фрукты. Их кушайте обязательно, но до 18.00! Днём можно кушать всё, конечно в пределах разумного.
2. Ежедневная ходьба по полтора часа в день. Похудение происходит только при расщеплении жира. Ни один грамм жира не расщепится, пока в организме есть гликоген. Гликоген это предуглевод находящийся в мышцах и печени, он обеспечивает двигательную нагрузку в среднем 50 минут. Что бы начал расщеплятся жир сначала нужно выработать гликоген. Если ваша тренировка длится один час до жира дело не доходит. Вот почему в фитнес залах на силовой нагрузке и кардио нагрузке похудеть не реально. Не успевает окислится гликоген. Всё просто: гуляйте в лёгкой спортивной одежде, в среднем темпе, но полтора часа и каждый день. Первые 50 минут расщепляется гликоген и только с 51 минуты начинает расщепляться жир. Только привыкайте к ходьбе постепенно. Хоть аэробная нагрузка достаточно лёгкая, но к ней нужно привыкнуть и вработаться. Гуляйте пока комфортно, не перешагивайте через себя. Комфортно 40 мин, гуляйте 40 мин, но с каждым разом постарайтесь прибавлять время и дойти до полутора часов.
Не худейте больше 5 ти килограмм в месяц, не спешите, иначе можно нанести вред здоровью. Если вы худеете в месяц на 4 кг, вроде немного, но за год это 48 кг. Многим даже столько не надо.
За годы моей практики с помощью этой методике похудело много женщин, моих пациенток, были и мужчины. Никогда методика не даёт сбоя, она основана на принципах физиологии, достаточно точной науки. Единственное когда не худеют, если перестают ходить и начинают кушать углеводы вечером, но это уже их проблемы, если человек хочет, он похудеет.
Если есть вопросы задавайте их в комментариях. С удовольствие отвечу. В других статьях опишу личный опыт жены и нюансы на которые следует обращать внимание, что бы на пропустить подпишитесь на мой канал, спасибо за ранее!
Всем добра и здоровья!