🧘Здесь я рассказываю только о некоторых из ритуалов, которые помогают нам благотворно начать день. Они могут показаться вам простыми, но их польза огромна. И плюс в том, что вам будет легко включить их в свою практику. Это маленькие шаги, ведущие к большим переменам.
Гимнастика для глаз.
👀Делайте ее, когда вы только проснулись и еще в кровати. С закрытыми глазами двигайте глазными яблоками несколько (6-8) раз максимально вверх-вниз, вправо-влево. Затем по часовой стрелке и против часовой стрелки. Такие движения включают блуждающий нерв. Этот нерв отвечает за наше спокойствие. Его активация поддерживает производство ацетилхолина, о котором я уже много писала. В данном контексте он нам важен для регуляции баланса сна и бодрствования. Ведь, это вещество выводит мозг из состояния покоя, когда нам необходимо действовать. Оно участвует в нашем засыпании и пробуждении.
Ополаскивание холодной водой.
🌅Встав с кровати, первым делом ополосните лицо холодной водой. Это важно для нервной системы и регулирования кортизола. Этот гормон дает нам утром бодрость, силы, энергию и поднимает с кровати. Если вам тяжело вставать, то скорее всего, у вас недостаточное количество утреннего кортизола.
Что же нам дает это умывание:
✓ запускает кортизол
✓запускает дофамин
✓ хорошо для тонуса мышц глаз
✓ стимулирует лимфообращение
✓ профилактика внутричерепного давления
✓ сосудосуживающие действие. Полезно при отеках носоглотки, аденоидах.
Как правильно умыться, чтобы сужение сосудов, в том числе, и головного мозга было равномерным? Наберите воды в рот. Она должна быть холоднее вашей слизистой, но не сводить зубы. Плесните себе водой на лицо с открытыми! глазами. Не закрывайте их.
Такое умывание будет особенно полезным, если вы приучаете себя вставать в непривычное для вас время.
Очищение кишечника.
🍵После чистки зубов и языка, выпейте стакан или два теплой воды. Теплая вода успокаивает утром желудок и стимулирует работу кишечника. Она омоет и очистит пищеварительные органы. Сходить в туалет желательно до завтрака, а лучше сразу после подъема. Если в этом вопросе наблюдается сбой, то обратите внимание на работу пищеварения.
Утренний душ.
🚿Аюрведа считает, что душ надо принимать каждый день. Он придает свежесть уму и телу. Утренний душ смоет остатки сна. И, возможно, некоторое количество токсинов, которое может выходить через кожу ночью. Температура воды зависит от вашего состояния здоровья и состояния нервной системы. Холодный душ подходит не всем. Но если вам удобно сходить в душ вечером, то, конечно, следуйте своему расписанию.
Вьяйама или суставная гимнастика.
Возможно вы уже делаете большой утренний комплекс. А, может быть, у вас нет привычки или времени для упражнений в это время. Но суставная гимнастика - это совсем недолго, максимум 10 минут.
✓ Запускает движение лимфы.
✓ Улучшает кровообращение.
✓ Увеличивает подвижность суставов.
✓ Способствует расслаблению и избавлению от мышечных спазмов, что важно для улучшения гибкости и комфорта в теле.
✓ Энергетические аспекты Вьяямы могут помочь более свободному потоку энергии в теле.
🤸Аюрведа рекомендует нагружать себя утром вполовину своих максимальных возможностей. Один из способов выполнить это правило — заниматься до тех пор, пока не появится пот на лбу и висках, под мышками или вдоль позвоночника.
Так как я не просто нутрициолог, а нутрициолог с уклоном в аюрведу, и коуч по здоровью, то для меня важно помочь людям сделать новые полезные привычки частью их жизни. В аюрведе это целый отдельный раздел, диначарья. Привычки задают пульс дня, который соностраивает нас с нашим телом и окружающей действительностью. Это важно, так как наш организм имеет встроенные биологические часы. Все должно происходить вовремя. 🤒 Сбои ведут к болезням.
Надеюсь эти ритуалы помогут вам поддерживать здоровый ритм жизни.
И в заключение хочу сказать еще одну вещь. Конечно, сложно быть бодрым, если вы спали 4 часа. Достаточный и регулярный сон - важное условие хорошего самочувствия. О том, сколько спать, во сколько вставать и ложиться я напишу отдельный пост.
А как вы начинаете свое утро? Что помогает вам сохранять бодрость? Жду ваших комментариев. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!