Дорогой читатель! У каждого из нас бывают трудные периоды жизни, когда нам необходимо позаботиться о себе. Я хочу предложить технику отпускания. Отпустить можно ситуацию, отношения, которые «тянут» назад.
Для этого упражнения желательно выделить 30-40 минут. Останьтесь наедине с собой, отвечайте на вопросы максимально честно. Сделайте упражнение письменно.
1. Какую ситуацию, кого или что я не отпускаю?
2. Что я думаю об этом? (Ваши мысли)
3. Что я чувствую, когда думаю об этом? Какие ощущения появляются в теле и где?
4. Чего точно не изменить в данной ситуации? Что нужно принять?
5. Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Какие ресурсы для этого нужны? Есть ли у меня возможность изменить положение дел?
6. Есть ли в ситуации противоречия? В чём я не хочу признаваться в себе?
7. Снова осознайте всё, что выписали, и почувствовав эмоции, напишите 3 вывода.
8. Что вы можете сделать для себя прямо сейчас? В ближайшее время? Напишите и сделайте это. Например: выделить себе время, обратиться за поддержкой, прогуляться.
Своими осознаниями можно поделиться с близким, чтобы получить поддержку.
