Мотива́ция (от лат. movēre «двигать») — побуждение к действию.
Это психофизиологический процесс, направленный на удовлетворение потребности и способный организовать нашей поведение.
Тут важно отметить, что весь процесс направлен на удовлетворение потребности. А в ритме нашей обычной жизни, мы не отдаем себе отчет в потребностях, с трудом можем отделить свои истинные желания от тех, что рекламируются и культивируются вокруг. Помимо этого, наши потребности на самом деле очень краткосрочные, так сложилось исторически.
Вспомните свои потребности, с которыми сталкиваетесь в обычной жизни. Хочется попить воды или перекусить, но мы откладываем это и желание утихает. Хотим что-то купить, что увидели где-то или у кого-то, но сейчас нет на это возможности, а через месяц - уже и не надо и мы благодарим себя, что не сделали импульсивную покупку.
Я привела эти два примера не просто так. В первом случае, ваш организм напомнит вам о потребностях снова, они являются необходимыми, или базовыми. А во втором случае, вы вероятно и не вспомните о несовершенной покупке, если конечно что-то извне не даст вам на это стимул, например вы снова увидите это в рекламе.
Итак, мотивация - это внутреннее побуждение к действию, направленное вовне для удовлетворение потребности.
Можем ли мы управлять своей мотивированностью, не зная своих потребностей? Ответ: точно нет
Существуют классификации потребностей, о которых вы уже знаете, я напомню их: физиологические (биологические потребности), потребность в безопасности, в принадлежности и любви, в признании(уважении), в самоактуализации (познавательные и эстетические потребности).
Так же, я думаю, вы уже знаете, что для удовлетворения более высоких потребностей, важно, чтобы были более-менее закрыты те, что стоят ниже по иерархии.
Да, любые потребности можно классифицировать и выстроить из них пирамиду, однако важно помнить, что для каждого человека его потребности будут звучать и означать совершенно разное.
Чаще всего, мы застреваем и спускаемся на второй кластер - безопасность и стабильность. Потому что именно этот уровень отвечает за ощущение защищенности, свободу от страха, тревоги и хаоса. А с чем мы сталкиваемся, когда решаем выйти во что новое? Конечно, со стрессом, тревогой и страхом.
Отсюда можем сделать вывод: Управлять своей мотивированностью возможно:
- зная свою потребности
- зная, как работать со стрессом и тревогой
- зная свои страхи
А так же зная свои индивидуальные ритмы.
Управлять своей мотивированностью возможно только зная свои ритмы, и уважая состояния.
Если фиксировать настроение человека каждые 15 минут, и провести такой эксперимент с несколькими участниками, можно обнаружить очень интересные и вариативные графики, и конечно они будут сильно отличаться друг от друга. Но если такой эксперимент сделать не однодневным, а наблюдать, к примеру, на протяжении трех месяцев, то можно выявить индивидуальный цикл каждого участника. Да, мы бы обнаружили повторяемость смены состояния одного человека в этом временном промежутке и смогли бы сделать вывод о цикличности его поведения.
Такую практику я и могу порекомендовать провести с собой: В течении 2х месяцев три раза в день фиксировать свои чувства и эмоции, а так же мысли. Это удобнее всего сделать в заметках телефона и использовать шкалирование до 10. Замерять, к примеру чувство радости-печали или мотивированности-ленности, где 1-это нижняя шкала, а 10 - высшая.
Эта несложная, но внимательная к себе работа, поможет узнать свои личный ритм смены состояний, а это знание откроет вам дверь к лучшему понимаю себя и даст прекрасный ключ к эффективному взаимодействию с миром.
Далее предлагаю ознакомиться с частыми причинами того, почему мотивация может покинуть нас.
Почему мы отступаем?
Даже если мы на миллион процентов чего-то хотим, замотивированы и даже уже приступили к действиям, нет никаких гарантий, что мы не бросим. Не сольемся, не сбежим и не отступим на полпути.
С таким явлением сталкивался каждый человек.
И причины, почему мы бросаем начатое могут быть следующими:
- пропадает интерес
- нет цели/она неверно поставлена
- отсутствие дисциплины
- расфокусирование
- не готовность что-либо менять
- не соответствие ожиданиям
- привычка бросать
- гормональная зависимость
Ниже я подробнее опишу каждую причину и постараюсь подсказать как работать с ней. У каждого человека своя история и ряд своих причин, почему он не завершает дела и не доводит до конца свои планы. 👉 Тут собраны обобщенные причины для удобства работы с ними.
Пропадает интерес
Самая, пожалуй, частая причина бросить начатое - потеря интереса.
В психологии интерес относится к базовым эмоциям. Он врожденный, несет в себе познавательную функцию, основан на подкорковых нейронных процессах и является кратковременным. Вспоминаем, как долго ребенку интересно что-то новое, например игрушка.
Когда человек испытывает интерес, организм создает благоприятные условия для восприятия и обработки информации. Если интерес - это эмоция, а эмоции на биологическом уровне длятся до 12 минут, как показали исследования. Соответственно, когда интерес пропадает, обучение становится сложнее, теряется концентрация, и человек уже не получает удовольствия от процесса.
Весь секрет в том, что потерю интереса стоит воспринимать как сигнал к необходимости продолжать.
Как только заканчивается интерес - то, что нас направило на изучение чего-то, формировании новой роли или привычки. Как только заканчивается эта эмоция, обреченная быть краткосрочной, в игру вступают другие человеческие качества.
Иммануил Кант отмечал, что испытывать интерес свойственно только человеку, а не животным, так эта эмоция предполагает целеобразование, волю.
Когда заканчивается интерес, нужно продолжать идти дальше, ведь начинает проявляться воля и упорство, с момента как вам перестало быть интересно то, что вы начали - наступает профессионализм.
Неправильно поставленная 🎯 цель
Цели могут быть навязанными. И да, поход за такой целью часто не обвенчается успехом, поднимется сопротивление, полное нежелание на пути и апатия.
🌟 Цель должна быть «ваша»
Цель может быть негативно заряжена, иметь конструктивную коннотацию. Такое случается, когда мы хотим достичь желаемого, чтобы что-то кому-то доказать,показать, что все кто в нас не верил, не правы. Или достичь цели кому-то на зло.
🌟Ставить цели не «из-за», а для
Еще цель может быть очень масштабная я и не понятно как достижимая. Когда цель красиво звучит, да прекрасно выглядит, вот только совсем не соотносится с нашей жизнью и ее укладом. Или непонятно как достигать этих далеких горных вершин, которых толком и не видно.
В таком случае декомпозируйте главную цель на маленькие, двигайтесь к ней по чуть-чуть, маленькими шагами. Достигая их, вы будете чувствовать себя победителем, учиться доводить начатое до конца и с легкостью начинать новое.
🌟Разбивайте большую цель на маленькие
Отсутствие дисциплины
Это наверное самая официально распространенная причина бросить начатое.
Все знают, что дисциплина - это навык всех успешных людей. Но только не дает нам это знание ничего.
Для многих дисциплина слишком строгая, «военная», волевая и исчерпывающая. Это что-то о надрыве, из последних сил, на своем пределе.
И дисциплинировать себя могут лишь единицы. Но я убеждена, что и не нужно это.
Дисциплина - это правила поведения по распорядку. Люди такие разные, и все они дезорганизованы, нам не нужна дисциплина, мы хаотичны.
Но нашему мозгу необходимо повторение для укрепления нейронных связей, для формирования профессионализма и качества.
Вот пару советов, если думаете, что отсутствие дисциплины - это про вас:
- не вините себя за отсутствие дисциплины, она не биологична
- уделяйте внимание своей мотивированности, это двигатель
- выбирайте простой путь, не усложняйте цель и желайте по мере своих возможностей, но регулярно
- сосредоточитесь на процессе
- получайте удовольствие от того, что делаете
Расфокусирование
Куда внимание- туда энергия. Чем больше фокус на цели, тем быстрее она достигается.
Если распылять свои силы и фокус - это про вас, то и причина, почему вы не достигаете своей цели тоже кроется в этом явлении.
Часто мы желаем не чего-то одного и определенного, обычно это сразу несколько идей, которые цепляются одна за другую, раскрываются в целый список. Часто наши желания из разных сфер жизни, и работу, и семью и жилье с удобствами, и путешествия и прочее. В каждой сфере будет по цели. Хорошо если так, а то случается, что в одной сфере сразу несколько целей. Хочу масштабировать бизнес, и хочу выйти из партнерства, и машину купить, и с семьей в отпуск поехать.
Помимо большого количества «хочу», проблемой являешься и разобщенность целей, когда одна противоречит другой.
Я знаю несколько техник и могу помочь в работе с таким явлением, как расфокусированность, потому что сама являюсь примером того, как это работает.
Что важно делать, если заметили расфокусированность и распыленность в своих целях?
- выставлять приоритеты
- концентрироваться на целях поэтапно, не брать в работу сейчас более 3х
- разобраться в ориентации целей, убедится, что все они в одном направлении
Не готовность что-либо менять
Бывает, человек не достигает цели потому, что он и не готов ее достигнуть. Ему кажется, что он хочет, а на деле его устраивает все, как есть сейчас и фактически нет желания изменить действительность.
«Что случилось, то и цель. Что бы человек ни говорил ..., он делает все, чтобы заявленное не осуществилось». То, что человек говорит, он верит в это осознанно. Это его социальная цель. Но исполняется внутренняя (психологическая) неосознанная цель. Поэтому, когда человек говорит о целях и желаниях и если это психологическая игра, то не достигнет своей цели.
«Перемен требуют наши сердца! Или нет?…»
- задайте себе честный вопрос « А хочу ли я перемен?»
- задайте себе его несколько раз, будьте честны
Ожидания не соответствуют действительности
На пути к цели легко можно столкнуться с неожиданностями, особенно, когда были ожидания
Когда мы начинаем что-то новое, мы естественно представляем как это будет происходить, как мы добьемся чего хотим, и как здорово все получится. Реальность же частно старается обмануть наши ожидания.
Образ, который мы придумали, планируя цель может совсем не соответствовать действительности, и это нормально. Однако, если нас это отпугнет от цели, это не есть хорошо.
Ожидания это всегда фантазия, но психика не отличает вымышленные образы от реальных, поэтому направляет ресурсы на получение желаемого независимо от того, есть основания на реализацию плана или их нет. То есть на формирование ожидания тоже уходят ресурсы, и когда психика нацелена на получение конкретного результата и не способна адекватно отреагировать на изменения в планах, возникает разочарование, а затем обида. а это снова потеря ресурса
Таким образом, психически ресурс тратится сначала на формирования ожиданий, потом на разочарование, и на реальные действия по достижению цели, его уже не остается.
- разрушайте собственные иллюзии
Чтобы не попадать в ловушку ложных ожиданий, будьте честны по отношению к себе и реально смотрите на вещи.
- живите настоящим, а не будущим
Привычка бросать
Для того, чтобы оптимизировать собственную работу, наш мозг оптимизирует и мозговые процессы, в том числе и знания. Поэтому у нас появляются привычки - действия, которые мы делаем на автопилоте.
И если человек повторил какое-либо действие допустим 100 раз, у него выработалась привычка на это действие.
А теперь вопрос: « Сколько раз ты бросал(а) начатое?»
Да, привычка не доводить дело до конца тоже имеет место быть. Мозг уже воспринимает это как естественное, допустимое действие.
Поэтому, чем чаще вы бросаете, тем сложнее будет довести что-то до конца.И если делаете это часто, то наверняка на одном и том же этапе, можете проверить себя.
Но это как плохая, так и хорошая новость: перестроить привычку всегда возможно, но для этого требуется повторение 🔄
- разбивайте большую цель на мелкие
- учите мозг запоминать удачи и достижения
- хватите себя
- завершайте маленькие задачи