Чувство усталости или пробуждение каждый день в состоянии усталости - это слишком обычная ситуация для многих из нас. Однако, после нескольких лет преданных исследований сна и усовершенствования личных привычек, я нашла способы содействовать более энергичной жизни. Это экспертно одобренные и подкрепленные исследованиями советы, которые могут преобразовать ваш сон и уровни энергии.
Основы лучшего сна
Во-первых, нам нужно затронуть какое-то очевидное - вы получаете достаточное количество сна? Идеальная продолжительность восстанавливающего сна составляет семь-восемь часов в ночь, но поразительно, что более половины людей укладываются меньше шести часов. Регулярное недосыпание значительно ослабляет познавательные способности, что сравнимо с состоянием опьянения. Сон менее четырех часов оказывает еще более вредное воздействие. Старайтесь систематически спать около восьми часов.
Во-вторых, знание своего хронотипа — будь вы "жаворонок" или "сова" — является важным компонентом понимания ваших схем сна. Генетические вариации влияют на то, склонны ли вы просыпаться раньше или оставаться бодрствующими поздно. Принуждение себя спать вне своего врожденного циркадного ритма может привести к плохому качеству сна. Понимание и согласование вашего распорядка дня с вашим хронотипом могут значительно повысить вашу энергию и уменьшить усталость.
Переход через ваш день
С момента вашего пробуждения до вечернего ритуала перед сном, ваш день может быть наполнен методами повышения энергии и улучшения сна, подкрепленными наукой. Один из таких методов - изменить звук вашего будильника на что-то мелодичное, что, как доказано, помогает снизить утреннюю усталость и улучшить познавательные способности.
Однако избегайте кнопки отложения сна. Ваше тело проходит различные циклы сна на протяжении ночи; нажатие кнопки отложения обманывает ваше тело, заставляя его начать другой цикл сна, который вы не сможете завершить, усугубляя усталость. Начинайте день с движения, даже 30-секундная физическая активность может способствовать утренней бодрости.
Свет утреннего света, правильное обезвоживание и осознанное потребление кофеина также имеют ключевое значение. Запомните, однако, что потребление кофеина вблизи времени сна может повлиять на качество сна из-за его длительного полужизненного периода. От рациона до физических упражнений и сна, как вы управляете своим днем, может значительно влиять на качество вашего сна и последующие уровни энергии.
Ночные "нет"
Берегитесь потенциальных нарушителей сна, таких как алкоголь, который вмешивается в фазу быстрого сна, заставляя вас оставаться в более легких стадиях сна и часто просыпаться. Также старайтесь избегать гаджетов перед сном, поскольку они могут нарушить ваш циркадный ритм, способствуя плохому качеству сна.
Фундаментальные вечерние ритуалы
- Примите теплый душ или ванну перед сном, чтобы поддержать естественное охлаждение вашего тела и способствовать наступлению сна. Сон в темной, прохладной среде полезен и обеспечивает тот факт, что вы не будете перевозбуждены светом во время сна.
- Если у вас трудности со сном, встаньте и займитесь расслабляющей деятельностью, пока снова не почувствуете сонливости. Проверка часов или попадание яркого света в глаза в такое время может вызвать тревогу и нарушить ваш сон.
- Наконец, поддержание стабильного расписания сна могло бы быть золотым ключом к отдохнувшей, бодрой жизни. Регулярность прививает вашему телу и уму, согласуя ваш циркадный ритм или внутренние часы для оптимальной работы.
- Оказывается, три практики - регулярный сон, регулярные физические упражнения и здоровое питание - могут существенно влиять на наши уровни энергии. Будут дни простоя и периоды экстремальной усталости, но важно способность вернуться к здоровому режиму, которая делает всю разницу.
Помните, есть основные состояния, которые могут влиять как на сон, так и на уровни энергии. Если вы делаете все правильно, но все равно не видите результатов, возможно, пришло время обратиться к медицинскому специалисту. С посвящением, изучением и строгим применением этих советов, я уверенна, что возможно превратиться из постоянно уставшего человека в более ясного, энергичного индивида.
Надеемся что вам поможет эта статья и вы будете легче засыпать и высыпаться.
