Проявление агрессии через слова, взгляды, эмоции и жесты - это импульс, направленный на удовлетворение своих потребностей. В агрессии скрыто много энергетического потенциала человека.
При её экологичном проживании можно получить заряд энергии.
Существует спектр эмоций, который помогает разбираться в своих чувствах.
Важно понимать, что агрессия не равно злость, ярость, гнев.
Эмоция - интенсивное, но краткое переживание. Это реакция на триггер, а чувство помогает прожить эмоцию.
Привет, с вами Лиля Аспен. Сегодня я расскажу про здоровую агрессию, как распознать и как прожить экологично это чувство.
В нашем обществе есть табуированные эмоции. Они неприемлемы или нежелательны, поэтому они бывают спрятаны поглубже и не приняты самим человеком.
Проявление агрессии – это особенность психики каждого человека. И этого не нужно бояться. Заявлять о своей эмоции, заявлять о нарушении личных границ - это норма.
Выделяют здоровую агрессию, пассивную при подавлении и скрытую агрессию.
Приведу пример ⬇️
просьба уступить место - это агрессия, заявление о своей потребности сидеть, а не стоять.
Оппонент может уступить, а может отказать в удовлетворении потребности.
Что вы чувствуете, когда вам ответили отказом?
Злость. Меня ущемили в моих правах.
Агрессия, проявляющаяся активно и в моменте - это здоровая агрессия.
Признаки здоровой агрессии:
осознание эмоции,
отстаивание своих границ,
ответственность и
адресное обращение.
Адресное обращение - это выражение своей агрессии на оппонента, а не её отсроченный выход на мужа, детей или собаку через 3 часа после инцидента.
Пассивная агрессия проявляется у людей 1-2 уровня сознания (всего 5% осознанности). Человек стыдится, подавляет и осуждает агрессию.
При отсутствии у человека удовлетворения потребности, он впадает в обесценивание, самокритику, неумение отстаивать свои границы.
При нездоровой агрессии появляется насилие и разрушение.
Злость
Частный случай агрессии - это злость. Её сложно не заметить: внутри бурлящий поток, руки в кулаки, зубы стиснуты, жесткий, холодный взгляд, шум в ушах.
Злость - это прилив силы, который помогает реагировать кратчайшим путём для удовлетворения потребности.
В этом случае наш рептильный мозг из всех защитных механизмов при травматизации (бей, беги, замри) выбирает бить. Это реакция действовать: кричать, жестикулировать, выражать открыто эмоции.
Гнев
Гнев - это наисильнейшая эмоция злости, она является защитным механизмом. А лучшая защита - это нападение. Наше подсознание хочет напугать оппонента, дать отпор.
Техники, помогающие экологично прожить агрессию
- Дыхание квадратом на счёт 4: стабилизация психики.
Вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания.
- Мышечная релаксация: напряжение - расслабление.
Сначала сильно напрячь мышцы тела на 10 секунд, затем расслабить на 15 секунд сконцентрироваться на внутренних ощущениях в теле.
- Дать выход импульсу: снизить интенсивность.
Для проявления здоровой агрессии
важно отследить момент причины агрессии, адекватно реагировать на спусковой крючок (триггер), проговорить и дать выход импульсу.
Чем выше осознанность, тем меньше агрессии.
Подписывайтесь на мой канал и встраивайте информацию в свою жизнь 💫