Спорт требует не только физической выносливости, но и психической устойчивости. Как справиться с перенапряжением, если тренировки высокоинтенсивные и в большом количестве?
Спортсмены постоянно работают над улучшением физических показателей, преодолевают себя, чтобы достичь новых результатов. Усиленные тренировки могут вызывать усталость и истощение организма. Поэтому спортсмены должны уметь правильно распределить нагрузку и отдыхать, чтобы избежать переутомления и травм, а тренеры должны оказать помощь в этом.
Нужно не забывать и о психическом состоянии спортсменов. Они должны быть психологически устойчивыми, уметь контролировать свои эмоции и стратегически мыслить. Результаты в спорте часто зависят не только от физической подготовки, но и от состояния психики. Спортсменам приходится иметь дело с давлением, стрессом и сомнениями. Психическое перенапряжение может привести к ухудшению результатов, снижению мотивации и даже к психологическим проблемам.
Виды восстановительных тренировок
- Кардио-тренировки. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, легкий бег, плавание или велосипедные прогулки. Такие тренировки помогают активизировать кровоток, что способствует быстрому восстановлению мышц.
- Растяжка (стретчинг) и йога. После интенсивных тренировок мышцы часто становятся скованными/"забитыми". Растяжка и йога помогают расслабить мышцы, увеличить их гибкость и снять напряжение. Это особенно важно для детей, поскольку их тело еще находится в процессе формирования, и растяжка может помочь предотвратить травмы.
- Миофасциальный релиз - упражнения, которые делаются с помощью массажного ролика. Самомассаж ускоряет восстановительные процессы в организме.
Нужно не забывать и про базовые потребности организма: достаточный сон, сбалансированное питание и отдых.
Принципы восстановительных тренировок, которые основаны на научных исследованиях и практических наблюдениях спортсменов
Важно отслеживать пульс (он индивидуальный), делать акцент на дыхании, держать низкий темп и заниматься в удовольствие.