Все мы постоянно испытываем какие-то эмоции, и не всегда они бывают хорошие. Такие эмоции как - гнев, обида, злость, отчаяние, горе и множество других негативов, которые нужно выбрасывать, а точнее проработать эти эмоции и избавиться от них раз и навсегда, чтобы не образовывалось в нашем теле болезненных блоков и зажимов.
Сейчас я с Вами поделюсь двумя практиками, которые реально помогают.
Первая практика называется "Отпуская злость", а вторая практика взята мной из нейрографики и называется " Выброс". Они отлично помогают выплеснуть и пережить свои эмоции на бумаге.
1 ПРАКТИКА "Отпуская злость" 📝
1. Возьми несколько больших листков бумаги, чем больше, тем лучше и цветные карандаши, ну или фломастеры, смотря что тебе нравится.
2. Останься наедине с собой, чтобы тебя никто не смог потревожить.
3. Удобно устройся, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Вспомни ситуации, когда ты был(а) очень зла, но сдержала эти эмоции. Вспомни людей участвующих в этом, свое состояние, обстановку, представь, как можно больше деталей. Начинаешь ли ты чувствовать ту злость?
5. Когда ты почувствуешь, что ты уже «кипишь» от злости, начни рисовать, возьми карандаши и начни водить по бумаге, не задумываясь о том, что у тебя получается. Хаотично рисуешь линии? Отлично. Получаются бессмысленные круги? Тоже отлично. Абсолютно не важно, что у тебя получается, важно то, что ты делаешь это. Ты должен(на) представить, как из тебя выходит твоя злость и перемещается на бумагу. Можешь говорить имя обидчика, ругаться, кричать, делай то, что хочешь.
6. Рисуй до тех пор, пока не почувствуешь спокойствие и облегчение. Ты сразу поймешь это. Используй столько листков бумаги, сколько тебе потребуется, не ограничивайся одним.
7. После этой практики, ты можешь почувствовать небольшую слабость - это нормально. Ведь ты выпустил(а) весь негатив, который тебя заполнял и тебе нужно некоторое время, чтобы восстановиться.
2 ПРАКТИКА "Выброс" 🖍
Эта практика очень короткая и эффективная. Она очень похожа на первую практику, но различия имеются. Вам понадобиться взять лист бумаги и лучше фломастер или маркер (карандаш может просто сломаться во время рисования). Приступаем:
Сделай глубокий вдох и на выдохе в течении 3 секунд нарисуй то, что тебе бессознательно захочется. Сделайте это с той силой с какой комфортно лично тебе, не пугайся если листок прорвется, это не страшно. Здесь главное выплеск твоих эмоций в течении 3 секунд, это важно. Если больше уже включается подсознательное, а в этой практике нам не нужно включать осознанность.
И сделай столько раз, сколько потребуется именно тебе. А если ты уже занимаешься нейрографикой, то можешь эту практику дорисовать, включить линии плавные, скруглить все углы и пересечения и добавить цвета. Но об этом расскажу как-нибудь в другой раз.
Пробуйте эти не сложные практики, избавляйтесь от негативных эмоций вовремя, не копите в себе. Есть такие люди, которым сложно высказываться ( я такая🙃), и эти практики очень помогают в таких случаях, и никакой психолог не нужен.
Всем психологического здоровья и счастья!🌷 Спасибо что дочитали статью до конца, комментируйте, подписывайтесь. Рада всем🤗