Как накачать бицепс?
Всё кто ходит в зал задаются этим вопросом, но многие не знают что для объёмного бицепса не нужно делать много упражнения тем более если мы рассматриваем натуральный тренинг, и мы только такой и рассматриваем мы только за тренировку в натураху.
Для роста бицепса не нужно делать много упражнения и много повторов достаточно 3 главных упражнения и у вас будет расти бицепс!
Какие же упражнения?
1. Сгибание рук со штангой.
Но мы не будем делать как обычно, а будем делать 7 повторов с нижней точки до середине затем 7 повторов с середине до верхней точки а потом 7 повторов с нижней точки до верхней, и того получается 21 повтор таких делаем 3 подхода отдых между ними 2 минуты,этим упражнениям мы прорабатываем 2 головки бицепса длинную и короткую.
2.Сгибание рук с одной гантелей сидя.
Сидя на скамейке прижимаем руку к ноге и поднимаем гантелю до верхней точки потом медленно опускаем, будьте осторожны не нужно в нижней точки до конца выпрямлять руку это чревато травмой немного оставляйте руку согнутой и заново поднимайте гантелю до верхней точки, делаем 3 подхода по 8 повторение, это упражнение нагружает бицепс с максимальной изоляцией.
3.Молот
Берём 2 гантели начинаем одной рукой поднимаем с нижней точки до верхней потом медленно опускаем затем повтораем тоже самое другой рукой а затем поднимаем обе руки одновременно и того у нас получается одно повторение это три даижения, таких делаем 3 подхода по 8 повторение.
Это упражнения прорабатывает брахиалис мышцу которая отвечает за ширину бицепса.
Делая всего эти 3 упражнения с тяжёлым для вас весом у вас будет расти и прогресировать бицепс.
