Что вы чувствуете, когда понимаете, что вас вынудили делать то, что не очень хочется?
Я опять вляпалась в исполнение чужих желаний и обделю вниманием, временем и хорошим настроением близких людей.
Со мной случались такие внутренние монологи.
В качестве мер профилактики от психологических манипуляций рекомендую несложные, проверенные мной и жизнью, действия:
- Не говорить плохо о людях.
Манипуляторы могут шантажировать сплетнями и порождать обиды.
2. Держать дистанцию. Особенно с малознакомыми людьми, которые "лезут в душу" с откровенными разговорами.
3. Отзеркаливать двусмысленные полунамеки. Вопросом на вопрос:
Вы спрашиваете или утверждаете?
4. Отстаивать свои границы. Не поддаваться на завуалированные унижения и запугивания. Контролировать эмоции.
- Эльвира Петровна опять не вовремя сдала отчёт и рассчитывает на вознаграждение.
- Время для отчета руководство сократило, а расчёты увеличились втрое. Требую двойную премию.
5. Отказаться от идеального образа себя. Согласиться на роль “плохой девочки”, “эгоистичной жены”, “неблагодарной невестки”. Так вы обретаете свободу быть собой.
6. “Не кормить тролля”. Игнорировать выпады с целью провокации и скандала. Часто такая ситуация возникает в онлайн - переписке. Особенно злые комментарии часто анонимные. Универсальное средство защиты - отсутствие реакции.
7. Бесконечное уточнение. Подробно и точно выяснить, что происходит с оппонентом.
- Что ты имеешь ввиду?
- Я правильно поняла, что…
Переключиться с эмоций на разум. И взаимодействие от манипулятивного переходит к интеллектуальному.
8. Отказывать не стесняясь, если просьба неуместна, неисполнима и вызывает чувство дискомфорта.
- Я устала и не хочу весь вечер провести в пробке ради помощи подруге знакомой, которая может вызвать такси.
Самое главное это понимание, что любовь и дружбу не доказывают.
Развивайте свою самодостаточность и независимость. Выбирайте общение с позитивными, искренними единомышленниками. Твёрдо рвите отношения там, где вас используют и осуждают.
Раньше часто попадала в ситуации невозможности отказа в помощи в ущерб своим интересам. Научилась говорить “нет”.
А вы умеете говорить “нет”?
Делитесь в комментариях.