Нашла для себя интересный метод психологической самопомощи. Давно известно, что проговаривание вслух напряженной ситуации, которая мучает, снижает ее накал в разы. Поэтому обычно при сильных стрессовых переживаниях помогают разговоры с подругами или родными, у кого как. Кому-то для того чтобы выговориться нужен психолог, а кому-то необходимо сходить в церковь и поговорить с батюшкой. У каждого есть свой проверенный способ выхода из тяжелой ситуации.
Я же хочу рассказать о способе, который в свое время помогал мне, а сейчас я его немного модифицировала.
Итак, я человек малоэмоциональный и все свои переживания обычно держу при себе и долго. Но наступают критические моменты, когда уже котелок из переживаний переполняется и нужно куда-то все эти негативные эмоции выплеснуть.
Что делать, если дома слушать некому, подруги все заняты своими делами да и нет с ними такого тесного контакта сейчас, что можно в любой момент вывалить им то что, скопилось на душе. Психолога своего еще нужно найти, а к батюшке ходить я не привыкла.
Остается только одно - помогать себе самой и слушать себя самой. Мне помогал раньше вот какой вариант.
Я садилась в машину, выезжала на дорогу и как на духу начинала сама себе рассказывать, что меня тревожит, находить какие-то объяснения происходящим событиям и докапываться до истинных причин моих страданий. Я могла спокойно разговаривать сама с обой в машине, потому что не боялась, что меня кто-нибудь услышит и это давало свои плоды, потому что себе я рассказывала все как есть, не стесняясь и не обманывая, обманывать и скрывать что-то не было смысла. От себя ничего не скроешь.
Я могла не стесняясь никого поплакать, я не переживала, что меня кто-то увидит или услышит. Как правило, редко кто смотрит на другого водителя в машине. За рулем не до этого, надо следить за дорогой.
Я нашла для себя такое спокойное и безопасное место, где могла расслабиться и рассказать себе обо всем, что тревожит. И тут самое главное - это именно говорить в слух, а не про себя. И я стала замечать, что такой способ самотерапии мне помогает, он снимает накал эмоций и я проговариваю ситуацию еще раз для себя.
При этом возникает интересный эффект, когда ты гоняешь мысли внутри своей головы - это одно, а вот когда ты проговариваешь ситуацию вслух и подбираешь слова, то она становится какой-то отстраненной и не такой острой. Потом я пошла дальше, я стала воспроизводить в слух разговор, который, например, мне давно хотелось провести, но не хватало духу это сделать. И тоже вся ситуация приобретала уже совсем другой оттенок.
Сейчас у меня машины нет, а дома я редко бываю одна. И сегодня на прогулке я попробовала также проговорить ситуацию, только записать все это на диктофон. А потом еще и прослушала запись. И что интересно, мне даже понравилось себя слушать:))
На мой взгляд это очень полезное занятие, потому что оно помогает посмотреть на ситуацию со стороны, позволяет снизить эмоциональный накал и тренирует в тоже время разговорную речь.
Конечно, сеансы с психологом дают еще и дополнительные преимущества в виде оценки ситуации другим человеком и разбора выхода из ситуации с помощью различных техник, которые предлагает психолог. Но не всегда есть возможность попасть к психологу, да и не всегда психолог в состоянии помочь. Я была у многих психологов и психотерапевтов, и дорогих, и бесплатных, и с титулами, и более молодых, но вау-эффекта от них никогда не получала.
Всегда выбиралась из тяжелых ситуаций сама, проходя все стадии от отрицания, до принятия. Ни один психолог не скажет тебе как дальше жить, пока ты сам этого не поймешь для себя.