Сегодняшнюю статью хочу посвятить достаточно распространённой теме. Расскажу об инсулинорезистентности. Распространена эта проблема не только среди взрослых людей, но и среди молодёжи.
И так так я сама являюсь с детства жуткой просто сладкоежкой, меня она тоже не обошла стороной.
Очень часто в сети встречаю такие советы худеющим (а чаще всего, вечно худеющим) людям принимать пищу в день 6, а то и 8 раз, просто диву даюсь, кто раздаёт такие рекомендации и на каком основании. Явно только то, что эти люди не имеют медицинского образования и вообще не понимают, как все устроено внутри нас. И применяя такие советы можно докатиться не только до инсулинорезистентности, но и до сахарного диабета (надеюсь, что меня услышат)! Таким образом, если человек, думающий, что он просто полный , а на самом деле имеющий достаточно стойкую уже инсулинорезистентность, начнет применять эти распространённые советы, то через год сахарный петух все таки может клюнуть.
Вот и я на нервной почве начала утешать себя когда-то сладостями. Ладно-ладно, сладким я грешила с детства, когда в 80-90е годы было очень мало возможностей порадовать по-другому своих детей, были "в моде" новогодние огромные пакеты с конфетами. Новый год ассоциировался всегда с этими пакетами (коробками). Так и закрепилась эта привычка "радовать" себя сладким, ожидание праздника = ожидание конфет.
Но! Проблема преддиабета может образоваться не только от сладостей. Плавно перейдём к основным причинам этого состояния:
- Конечно, на первом месте генетическая предрасположенность к этому состоянию и к диабету 2 типа, который раньше считался болезнью людей после 60 лет, а на сегодня реальность такова, что он значительно помолодел и уже не удивительно, что им страдают молодые люди 25 лет. Но могу успокоить тем, что если этой генетической предрасположенности нет, то чтобы заработать это состояние нужно очень постараться. Полные люди, не имеющие в генах подобную сцепку, с наименьшей вероятностью смогут заработать и инсудинорезистентность и диабет 2 типа (речь в статье именно про этот тип диабета!
- Большое потребление простых углеводов (конфетки; булочки ;сладкие напитки-соки, газированные напитки ; хлебобулочные изделия ; солодовые напитки ; макаронные изделия) . Речь здесь может идти и об объеме потребления и о частоте потребления. Все, что касается простых углеводов, и то, и то, не будет служить нашему здоровью.
- Очень частые приемы пищи. Речь о тех самых "модных перекусах" . Как-то читая лекцию в проекте Московского долголетия, одна женщина мне задала вопрос : "А мне нутрициолог наоборот сказала есть 8 раз в день, тогда якобы будет ускоряться обмен веществ". Так вот, НЕ БУДЕТ он никуда ускоряться ! Но! Такой темп частого питания вполне оправдан при наличии очень серьезной физической нагрузки (тяжелого физического труда, интенсивных силовых тренировок) , либо тяжелой умственной нагрузки. На данном этапе нашего темпа жизни, большинство людей все же имеют малоподвижный образ жизни. При малоподвижности всё, что мы употребили лишнего, что не потребовалось на производство энергии для мышц, благополучно уходит в жир и развивает нечувствительность инсулиновых рецепторов. Т.к. на любое потреблениепищи выделяется то или иное количество инсулина, то чем чаще мы едим, тем интенсивнее работает наша поджелудочная железа и тем больше она выделяет инсулина. После этого наши рецепторы, которые есть практически на каждой клетке в нашем теле, приобретают нечувствительность к инсулину. В итоге , глюкоза в крови начинает медленно повышаться, т.к. не может попасть в клетку. Из-за этого последние испытывают жуткий голод.
- Приём больших доз вредной пищи. Здесь хочется отметить именно жирную пищу. Человека с инсулинорезистентностью очень тянет на пищу подобного рода. Иногда до дрожи и , как говорится, до трясучки.
- Малоподвижность. Кушать мы кушаем, а двигаться не хотим и от этого ещё больше хотим кушать... Замкнутый круг! Для мышц при движении требуется определенное количество энергии. И , соответственно, если человек не двигается, то энергии требуется меньше. Вся пища, из которой, энергия нам не пригодилась, уходит в запасы (в депо на случай голода)
- .Так же не маленькая роль принадлежит психологическим причинам. Полные люди очень "любят" себя пожалеть). При любой возможности порадовать свою "пораненную душу" чем-то вкусненьким. И вот это , " от одной конфетки ничего же не будет"))). Когда люди с этой проблемой начинают пытаться следить за собой, то первое время могут наблюдаться такие психологические фокусы : " Ну я сегодня молодец, прошла аж 5000 шагов, поэтому можно немного (1 кг конфет) расслабиться и пожалеть себя.
Соответственно, из этих 6 пунктов вытекают и методы излечения. Если эта проблема всё-таки доказана и сахар крови натощак приближается к 7, то первое, что необходимо сделать это:
- Исключение из употребления простых углеводов! И совсем не обязательно, исключение полное. Но уменьшение потребления должно быть! Для начала категоричных запретов лучше не делать, т.к. за ними , скорее всего, последует срыв. Хорошо действует приём разрешения. Да-да, например, по субботам мне МОЖНО конфеты. Запрета нет, есть только МОЖНО, но по субботам.) Я сама пользуюсь этим приемом и он великолепно работает! Обязательно, пробуйте.
- Потребление пищи 2- 3 раза в день, не более! Начинаем с 3х. Если имеется тяжелый физический труд, то приемов пищи может быть и 4. При малоподвижности постепенно движемся к 3, а затем и 2 приемам пищи. Очень хорошо здесь может помочь принцип интервального питания.
- Уменьшение доз употребляемой пищи! Но по себе знаю, что людям с подобными проблемами очень сложно это сделать. Я писала выше, что клетки испытывают жуткий голод и человек постоянно хочет есть. Причем не просто есть, а до трясучки съедать все, что не приколочено.) В этом случае обязательно соблюдать и питьевой режим. Наше тело хочет не только есть, но и пить. Иногда эти 2 чувства не однозначно воспринимаются организмом и путаются. От сильного голода очень хорошо помогает вода температуры 40 градусов. Не холодная, не прохладная, не комнатная, а именно 40-42 градуса. Сама лично испытывала этот прием и очень довольна. Кроме того вода именно этой температуры успокаивает нашу нервную систему и помогает ослабить пыл и уменьшить количества потребляемой пищи.
- Обязательная физическая нагрузка! Здесь могу с уверенностью рекомендовать .... Ходьбу. Да-да, обычная ходьба способна творить чудеса. Ей хочу посвятить отдельную статью. При ходьбе работают мышцы всего тела и вся глюкоза из крови съедается ими в качестве энергии. А что ей остается делать, энергия же нужна. Когда вы просто привыкнете ходить больше обычного, можно подключать и другие виды физической нагрузки, либо просто увеличить темп ходьбы или проходимое расстояние.
- Перед сном не наедаться! Даём организму отдохнуть. И заметите по утрам более бодрый настро.
Таким образом , фраза "нужно меньше ж.. есть" имеет очень глубокий и грамотный смысл. Этими советами я пользуюсь сама и вижу очень хорошие результаты. В следующей статье хочу описать, какими внешними признаками обладают люди с инсулинорезистентностью и как можно её заподозрить.
Информация на канале носит информативный характер, перед внедрением в жизнь следует проконсультироваться с врачом.