Нарцисс, как никто другой, умеет очаровать. Любовную бомбардировку он использует, чтобы партнер ощутил себя рядом с ним безупречным, безукоризненным, выдающимися красавцем.
Эта фаза заставляет влюбляться в себя, влюбляться в свой идеализированный образ, который партнер нарцисса видит в его глазах.
Что происходит в этот период с партнёром нарцисса на биохимическом уровне?
Выработка дофамина достигает пиковых значений. Человеческий мозг воспринимает дофамин в качестве основного триггера в системе мотивации человека.
Нормальный уровень дофамина заставляет человека чувствовать себя энергичным, внимательным и сконцентрированным. Но избыток нейромедиатора тоже не слишком полезен: он может приводить к агрессивности, чувству напряжения и беспокойства, эйфории, импульсивности, бессоннице.
Поэтому и бытует мнение, что влюбленный человек становится, в некотором роде, психически нездоровым. Да что там мнение, если Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла любовь в официальный реестр серьезных заболеваний. Отныне международный шифр болезни — F 63.9. Любовь отнесли к психическим отклонениям, к пункту «Расстройство привычек и влечений».
И всё же влюбленность – это невероятно приятные ощущения. Поэтому люди с удовольствием погружаются в это состояние. А некоторые становятся настолько он этого зависимы, что ищут этого снова и снова бесконечно меняя партнёров.
А можно ли наладить выработку эндорфинов, при этом оставаясь независимым от наличия рядом «поставщика счастья»?
Можно и даже нужно! Для этого существует множество способов.
Я поделюсь с вами одним, проверенным на себе.
3 простых приятных упражнения
☀️ 1️. Упражнение помогает увеличить выработку дофамина – гормона радости.
Именно высокий уровень дофамина создает приподнятое настроение, повышает бодрость и энергичность, поднимает мотивацию.
Техника выполнения:
Закрываем глаза, расслабляем веки и в течение одной минуты мышцами лица удерживаем улыбку. Уголки глаз и губ слегка приподняты. При этом немного напрягаются круговая мышца рта и круговые мышцы глаз.
☀️ 2. Продолжая удерживать на лице улыбку постепенно увеличиваем длину вдохов – выдохов. Делаем медленно и плавно в течение одной – двух минут. Фокусируем внимание, как по мере увеличения вдохов и выдохов меняется психическое состояние.
Когда человек дышит глубоко медленно и плавно, то становится спокойным. Так мы даем команду мозгу повысить уровень серотонина – гормона спокойствия. Если замедлять выдохи, увеличивая из продолжительность, можно активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма.
☀️ 3. Легкими щипковыми движениями пальцев рук перемещаем кожные складки на лице от ушей через щёки в сторону носа, затем обратно. Одновременно делаем глубокие вдохи через рот, а выдохи через нос. Деваем так же в течение одной – двух минут.
Это упражнение расслабляет скуловые и щечные мышцы, тем самым дает ощущение умиротворения. А именно эти мышцы особенно напрягаются во время стресса, когда выбрасывается большое количество кортизола и норадреналин. Эти гормоны в избыточных количествах вызывают спазм мозговых артерий, способствуя скачкам артериального давления.
Вот такие приятные упражнения, на которые уйдёт всего несколько минут. Зато какой эффект и польза! Выполняя их ежедневно на протяжении 21 дня вы приучите свой мозг к выработке эндорфинов в нужном объеме. При этом вы не будете зависимы от внешнего "поставщика счастья".