Привычка - автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия.
Чаще всего привычки от которых мы хотим избавиться вредные, потому что от привычки чистить зубы по утрам и вечером вряд ли кто-то хочет избавиться.
Как избавиться от вредной привычки?
- Осознать, что она у вас есть.
В этом случае, может помочь трекер. Да-да, именно трекер вредных привычек. Он позволит ощутить масштаб проблемы.
К примеру, вы осознали, что в вашей речи много слов паразитов. Постарайтесь выписать их количество за день. С каждым днем фиксировать и автоматически вам захочется уменьшить эту цифру, так и с курением.
- Заменить вредную привычку полезной.
Доказано, что когда мы совершаем что-то взамен чего-то вредного, то в наш мозг посылаются импульсы с посылом: «Я молодец!».
К примеру, я отказываюсь от сахара, потому что хочу чистую кожу и сохранить молодость подольше без косметологических вмешательств. Тем самым ваш рацион станет чище, блюда проще, больше свободного времени и энергии на хобби и отдых.
- Построить привычку на привычке.
Другими словами добавить привычке рутинности.
К примеру, каждое утро вы привыкли скролить новостную ленту и наполняться негативными эмоциями. Можно заменить готовку. И эти 10 минут вы уже не читаете новости, а заняты процессом приготовления завтрака. Кстати, доказано, что процесс усвоения пищи и удовольствие от нее намного выше, когда мы не заняты посторонними делами.
- Изменить окружение или обстановку.
То где мы и с кем мы наполняет нас этим же. Если мы в обществе заядлых курильщиков, большой риск взяться за сигарету. Не потому что хочу, а потому что все так делают. Если тебе важен сам ритуал выходить с ребятами на улицу, то выйди просто с ними и погрызи яблочко.
- Получать поддержку.
Важно, чтобы рядом с вами был кто-то кто вас поддерживает.ю, как словами, так и действиями.
К примеру, начинает с вами делать правильные перекусы, зарядку и просто говорит, что вы поступаете правильно.
Вот и прошел 21 день без рафинированного сахар.
За этот период я:
- Сбросила 3 кг без ограничений
- Заменила булочки и конфеты на фрукты и орехи
- Стала читать что написано на этикетках
- Улучшила качество тела (без спорта)
Интересно более подробно узнать, как это проходило?