В этой статье хочу поделиться отзывами сразу на две книги: Хэла Элрода "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех" и Робина Шармы "Клуб «5 часов утра». Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари»".
Практиковать ранние подъемы я начала давно, ещё в 2019 году. Тогда я вставала в 5:30. Летом. А зимой что-то пошло не так, и я снова вернулась к обычному режиму.
Книгу Хэла Элрода первый раз прочитала года 3 назад. И сразу начала внедрять. Но тоже не сложилось и в окончательную привычку не вошло. После того, как прочитала книгу Робина Шармы, я поняла почему.
С одной стороны формулы разные, но с другой – видно, что в формуле Шармы в разделе «Размышление» объединены 4 практики из формулы Элрода. И Шарма предлагает не делать эти практики вместе, а выбирать то, что наиболее актуально в данный момент.
Именно стопор на проведении аффирмаций и визуализации меня и вывел с тропы ранних подъемов.
К тому же в книге «Клуба 5 часов утра» очень подробно с биологической и физиологической точки зрения объясняется необходимость и полезность этих практик.
В «Магии утра» тоже подробно рассказывается о всех практиках: как проводить медитации, как создавать аффирмации, этапы визуализации, о том, что легче встроить в свой день утреннюю зарядку, чем вечернюю тренировку, сколько и что нужно читать… Но мне явно не хватало свободы маневра.
По мнению Хэла медитация должна быть исключительно с отсутствием всяких мыслей. Но за отведенное им время у меня не получалось этого достичь. А Шарма говорит о том, что медитировать можно и даже нужно с мыслями, только направленными в строго определенное русло. Например, можно размышлять о том, кто вы, какой вы, зачем живете, кем хотите стать и чего хотите добиться.
Утренняя зарядка у Хэла на самом деле находится четвертым пунктом, после тишины, аффирмаций и визуализации. Шарма же очень подробно с объяснением того, какие гормоны и вещества выделяются и как их снизить / повысить, говорит о том, что утро следует начинать с зарядки.
Ну и в целом ограничение 10 минут слишком маленькое, чтобы что-то успеть сделать, и самое главное – успеть переключиться между практиками.
Сравнив эти книги, я увидела, что могу не заморачиваться с конкретным временем выполнения практик. И даже могу увеличить общее время для их выполнения (например, до 1,5 часов).
Сейчас утром я делаю зарядку, медитацию или пишу дневник, и читаю. Аффирмации мне проще делать в течение дня. А до визуализации я пока не добралась.
В «Магии утра» очень хорошо описаны этапы легкого внедрения ранних подъемов:
- Ежевечернее намерение того, чтобы утром встать рано. Чтобы меньше испытывать стресс от того, что «Я хочу спать».
- Ставить будильник как можно дальше от кровати.
- Почистить зубы. Я не знаю почему, но с мятным вкусом во рту уже нет желания ложиться обратно в кровать.
- Выпить стакан воды. Это действие помогает разжижить кровь и быстрее ей функционировать, что также будет организм.
- Надеть спортивную одежду.
Благодаря этой стратегии можно отказаться от повторного нажатия на кнопку будильника «через 10 минут».
А Робин Шарма вообще строго-настрого рекомендует научиться просыпаться без будильника. Желательно сразу же 😊.
Я позволила себе некоторую свободу в этом вопросе.
У меня заведен умный будильник в интервале с 4:30 до 5:00. Если по каким-то причинам я не смогла проснуться и встать, то на телефоне заведен фиксированный будильник на 5:20.
После этого я пью стакан воды (практически не вставая с кровати), открываю окно в комнате, в которой делаю зарядку, для проветривания (даже в морозы), умываюсь и чищу зубы, протираю лицо чайным кубиком льда (такое протирание помогает снять отеки, избавиться от кругов под глазами и других последствий бессонной ночи, делает кожу румяной и сияющей, ну и конечно – очень помогает проснуться 😉). Затем одеваю спортивную форму и начинаю зарядку.
Встать в 5 утра для меня уже не проблема, если накануне я вовремя легла (до 23:00, а лучше в 22:00). Потому что полноценный сон – основа всего. Важности сна посвящена цела глава книги «Клуб 5 часов утра» с подробным распорядком вечерних дел.
Чаще всего я просыпаюсь сама раньше 5:00. Ведь я уже применяю ранние подъемы больше 66 дней, как того требует формирование привычки по методу Шармы.
Ещё одно отличие книг – в сроках установки новых привычек. Хэл Элрод считает, что привычка формируется 30 дней, а Робин Шарма – 66 дней.
Несмотря на разное название этапов формирования, суть у них одинаковая.
- В первую фазу (или стадию) начинается большое сопротивление организма чему-то новому. Необходимо себя заставлять делать эту привычку. В нашем случае – рано вставать тогда, когда происходит внутренняя борьба: «Не хочу вставать. Хочу поспать. Ещё 10 минут». На этом этапе происходит разрушение старых шаблонов поведения, основ, на которых привыкли строить свою жизнь.
- Вторая фаза-стадия уже переносится легче. Здесь начинается привыкание к новой привычке, ведь старый фундамент уже снесен, и возводится абсолютно новый. Так происходит установка привычки. Но всё ещё присутствует соблазн вернуться к старым моделям поведения, так как нет чувствования видимых результатов от установки новой привычки.
- И наконец, в третью фазу происходит уже закрепление сформированной привычки. На этой стадии появляется ощущение радости, а не боли и дискомфорта, страхов и сомнений. Но здесь всё ещё важно сознательное и регулярное повторение навыка, потому что может появиться искушение пропустить денек-другой.
«Самый потрясающий эффект этого метода шестидесяти шести дней заключается в том, что, как только закончится период интеграции, вам уже не потребуются никакие сознательные усилия для того, чтобы вставать в пять утра. К этому времени ваш «внутренний будильник» будет работать безотказно. Пробуждение до рассвета станет для вас таким же естественным, как любая другая физиологическая потребность. Теперь ваша сила воли может отдыхать. Или – что лучше всего – начать работать на новую привычку. А затем еще и еще. Формируя привычку за привычкой, вы подниметесь на такой уровень личной продуктивности, который свойствен только мастерам высочайшего класса.»
На самом деле уже на первых этапах (кроме первых 10 дней – это видимо базовый срок, который действительно нужно преодолеть) я позволяла себе пропускать ранний подъем, иногда два раза подряд. Но легко возвращалась к ним. Ведь я теперь знаю, зачем мне это надо. А это главное условие формирования новой привычки.
И в книге «Клуб 5 часов утра» очень подробно описывается модель формирования привычки.
- В первую очередь должна быть так называемая отправная точка, триггер, собственный стимул, который запустит саму привычку.
- Затем, чтобы привычка стала естественной, нужно выработать определенный ритуал для её совершения.
- После этого получить заслуженную награду, которая будет давать мотивацию для выработки следующей привычки.
- И в конце повторять так долго до тех пор, пока новая привычка не станет неотъемлемой частью.
Отвечая на вопрос заголовка скажу, что своя магия в ранних подъемах безусловно есть. У меня появилось время на те задачи, которые требуют сосредоточения (как например, написание этой статьи). Ведь в течение дня много отвлекающих моментов, начиная со звонков клиентов, заканчивая собственными мыслями по поводу того, что нужно ещё успеть сегодня сделать. И утро - идеальное время для того, чтобы побыть наедине с собой, чтобы с головой уйти в саморазвитие и самосовершенствование.
Закончить хочу цитатой из «Клуба 5 часов утра»:
«...день – это ваша жизнь в миниатюре. С каждым пробуждением мы рождаемся, а когда засыпаем – умираем. Из совокупности дней складывается жизнь…Основная ошибка людей в том, что они слишком сосредоточены на будущем, между тем как истинную ценность имеет только настоящий день. Из того, что мы делаем сегодня, складывается наше завтра.
Это как управлять лодкой: легкий поворот руля, который практически незаметен, определяет направление. Из тысячи таких поворотов складывается путь. Куда вы направитесь – в Бразилию? В Японию? Все это зависит от небольшого движения руками, от незначительной поправки на ветер, от одного нажатия кнопки на навигационной панели.
Секрет успешной судьбы невероятно прост: вам нужно эффективно прожить всего лишь один-единственный день. Сегодняшний. Это как поворот руля на один градус. Дни превращаются в недели, недели – в месяцы, месяцы сливаются в годы. И вот спустя год вы вдруг замечаете, что жизнь-то ваша полностью изменилась!
Цена одной большой Победы – это незаметные ежедневные микропобеды над собой. Всего лишь один процент ежедневных изменений меняет вашу жизнь минимум на тридцать процентов в месяц! Это значит, что через год ваша жизнь улучшится на 365 процентов!
Как ни трудно в это поверить, но великая судьба складывается из маленьких ежедневных шажков. И если вы мечтаете об ошеломляющих результатах – сосредоточьтесь на небольших регулярных усилиях.»
#магияутра #клуб5часовутра #робиншарма #хэлэлрод #ранниеподъемы #привычки #5утра #чудесноеутро