Итак, вторая часть моего исследования.
Синдром хронической усталости
Неудивительно, что практически каждый человек периодически испытывает сильное переутомление. Работа на любимой даче, сессия, авральный режим на работе, сильное эмоциональное потрясение – все это может вызвать состояние переутомления, как физического, так и психического. Но, как правило, мы знаем, отчего переутомились, и после выходных или крепкого полноценного сна вновь чувствуем себя отдохнувшими, свежими и готовыми к новым свершениям.
Зачастую даже в выходные мы можем сходить на встречу с друзьями, на концерт, в кино, но продолжаем чувствовать усталость как после рабочего дня.
Помимо главного признака – отсутствия ощущения свежести после полноценного отдыха и ночного сна - Синдром хронической усталости проявляет себя еще рядом неприятных симптомов:
- нарушение ночного сна (бессонница) и сонливость в дневное время суток;
- плохое настроение, раздражительность, снижение памяти и внимания без явных причин;
- частые инфекционные заболевания и другие признаки снижения иммунитета (герпес, кожные сыпи, лимфоаденопатии, фарингиты, тонзиллиты и т.д.);
- головные и мышечные боли без явных причин;
- депрессивные состояния.
С чем это связано?
Большое значение при возникновении синдрома хронической усталости имеют такие факторы как недостаток макро- и микроэлементов, хронические стрессы. Также сегодня существуют исследования, показывающие генетическую предрасположенность к этому синдрому.
Кроме того, одной из причин, провоцирующих возникновение синдрома хронической усталости, специалисты называют недостаток физической активности, особенно в сравнении с активностью умственной. В связи с этим, синдром даже получил второе, неофициальное название – «болезнь нездорового образа жизни».
Главное в попытках бороться с этим-не сдавать свои позиции.
Достаточно важное занятие для восполнения энергии-как можно чаще бывать на природе, выезжать в лес, посещать парки, ездить на море по возможности.
Главное-смена обстановки без нагрузки на нашу голову.
Ещё один признак-недостаточное количество выпитой воды за день.
Обезвоживание приводит к дефициту крови, делает кровь гуще. Это заставляет ваше сердце работать менее эффективно. Оно снижает скорость. Мышцы испытывают перебои с поставками кислорода и питательных веществ.
Также дефицит железа в организме может заставить вас чувствовать себя вялым, раздражительным, слабым. Вам может быть очень трудно сосредоточиться на работе. Это следствие недостатка кислорода в мышцах и клетках.
Немаловажная деталь-чистота вокруг.
Если вы находитесь в чистой комнате или офисе, где всё лежит на своих местах, то настроение будто стабилизируется и появляется энергия делать что-то.
Если вы весь день держитесь на кофеине-это путь к отсутствию энергии в дальнейшем.
Исследования показывают, что кофе подходит только для раннего утра. Если вы пьете более трех чашек этого напитка в день, то это серьезно нарушает работу ваших биоритмов.
Кофеин, в частности, блокирует аденозин - вещество, которое требует от вас немного поспать. Проще говоря, спать вам хочется именно тогда, когда в клетках тела накапливается критическая масса гормона усталости, а кофеин блокирует его передвижение к клеткам.
Есть данные, что даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, то уже серьезно вредите своему ночному отдыху. Поэтому старайтесь исключить кофе или крепкий чай во второй половине дня.
Также постарайтесь во время отдыха не думать о работе, не отвечать на рабочие звонки, иначе это прямой путь к выгоранию из которого будет крайне тяжело выбираться.