Есть два простых метода оценки, на основании которых принимается решение о корректировке веса.
1. ИМТ (BMI) – индекс массы тела.
Рассчитывается по формуле: вес человека в кг разделенный на рост в метрах в квадрате. Можно рассчитать в специальных калькуляторах ИМТ, их довольно много, просто загуглите.
Если ваш коэффициент получился в пределах 18,5-24,9 – поздравляю, у вас нормальный вес! Вы можете задуматься о том, как сделать свой рацион еще полезнее, изменить образ жизни в более здоровом направлении, но худеть вам не надо.
Если вам не нравится качество тела (неровная кожа, например), то вы можете добавить физической активности, но соблюдать какие-то диеты, исключать целые пищевые группы или отдельные продукты, ограничивать себя в питании НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ.
Если ИМТ выше 25 – это значит, что есть избыточный вес, рекомендуется внести изменения в образ жизни и собственный рацион.
Если у вас ИМТ более 30 – рекомендуется посетить врача-терапевта, чтобы оценить общее состояние здоровья. Ну, и конечно, нужно худеть.
Если у вас ИМТ ниже 18,5 – у вас недостаток веса, это чревато разными неприятными последствиями для здоровья. Рекомендуется скорректировать рацион, плавно добавить физическую нагрузку для набора мышечной массы.
Отмечу, что если вы спортсмен, и у вас много мышечной массы, коэффициент ИМТ к вам будет не применим. В таком случае можно оценить свою жировую массу с помощью биоимпеданса.
2. Окружность талии.
У женщин она не должна быть больше 80 см, у мужчин больше 94 см.
Даже если ваш ИМТ в норме, но охват талии больше рекомендуемого значения – то нужно снижать вес.