Я решила объединить эти темы, потому что по жизни они идут рука об руку. Когда что-то меняется, то и теряется одновременно, и наоборот – любая потеря неизбежно влечет за собой изменения. Например, переезд на новое место изменит не только геолокацию и климат, но и собственную идентичность, социальное окружение, эмоциональные состояния. Серьезные изменения в организме из-за болезни отразятся на мобильности и образе жизни. Измена супруга, развод – это потеря доверия, чувства защищенности, статуса. Смена работы – пусть и кратковременная, но потеря квалификации, синдром новичка. Рождение ребенка (даже второго и третьего) – изменение ролей всей семейной системы, сначала было двое, стало трое, потом появились роли братьев и сестер, старших и младших, влюблённая пара становится мужем и женой, супруги - мамой и папой и т.д.
Потеря – это изменение, изменение – это потеря.
И то, и другое способны вызвать огромный спектр различных эмоциональных состояний - от легкой растерянности до настоящей депрессии - и серьезно осложнить период адаптации.
Не претендуя на психодиагностическую истину, я бы хотела поделиться наблюдениями, сложившимися из жизненного опыта, теоретический знаний и практики, о том, как разглядеть в себе результат этого воздействия, как себя поддержать в трудный период изменений, и как понять, что жизнь налаживается.
1. Как это проявляется?
- Ощущение потолка, стены, о которую бьешься лбом. Все застывает и не двигается.
- Социальная изоляция, не с кем поговорить, страх обжечься, попасть не на «своих» людей.
- Повышенная тревожность – видеть несуществующих монстров, преувеличивать проблемы и их жизненное значение
- Желание как можно быстрее вернуть все, как было. Фактически, это отрицание того, что что-то изменилось и ушло в прошлое. Слишком быстро заводить новые знакомства, находить новую работу, вписываться в новые проекты, хобби. Перекрывать изменения, не давая им проявиться.
- Рецидивы, откаты, сильные эмоциональные реакции – сегодня спокойно, завтра тревожно, послезавтра слезы - и так по кругу, и это нормально.
- Субъективное ощущение дезорганизации, расклеенности, разобранности на части – в общем, всевозможных нарушений внутренней целостности, сопровождающихся характерными вопросами: «Кто я? Зачем я? Чего я хочу на самом деле?»
2. Как себе помочь?
- Заняться спортом, танцами, любой физической активностью, это помогает канализировать избыточную тревогу, которую психика не в состоянии переработать.
- Наладить общение - любыми способами, в любом окружении, найти «свою стаю». Помогает пункт выше – увлечение спортом, как и другое хобби, может помочь найти новых друзей.
- Снизить уровень ожиданий от себя, от окружающих, от ситуации. Так, как раньше, уже не будет, будет по-другому, со временем. Поэтому важно двигаться вперед маленькими проверенными шажками, а не пытаться делать что-то эксклюзивное, уникальное, чего никто раньше не делал. Жизнь и так поменялась на 180 градусов, и вы сейчас из позиции вверх тормашками пытаетесь изобразить пируэт.
- Осознать свои переживания, отгоревать и оплакать потерю, помня о том, что перемена, даже если она к лучшему, это прежде всего потеря.
- Дать себе время - минимум 1 год. Это нужно для того, что символический цикл был пройдет полностью. Человеку свойственно опираться на воспоминания в аналогичный период в прошлом. Пока не прошел год, вы будете неизбежно вспоминать о том, как все было в это же самое время, сравнивать, ностальгировать, грустить.
- Не отбрасывать идею о фарм-терапии, а также о профессиональной помощи психолога или психотерапевта. Обращаться за помощью, даже просто поныть, это не признак слабости, а признак того, что человек осознает ограниченность своих возможностей, что он не всесильный.
- Избавиться от иллюзии, что ко всему можно подготовиться заранее. Невозможно.
3. Как понять, что наступает облегчение?
- Появляется желание действовать вовне, перестать замыкаться на себе, «пощупать» жизнь вокруг, не только адаптироваться, но и адаптировать окружающую среду под себя.
- Приходит чувство, что все еще страшно, но уже интересно, появляется азарт: «Я могу!»
- Ярче и четче ощущаются вкусы и цвета, хочется пробовать новое.
- Появляется интерес к людям, желание помогать другим, направлять энергию не только на собственное восстановление, но и на поддержку близких или тех, кто оказался в сложной ситуации.
Очень важно дать себе время на то, чтобы привыкнуть к новому, даже если это всего лишь новая стрижка.
С заботой о вашем психологическом благополучии,
Полина Птачек