Спокойной ночи 🌙

Попробуйте технику самомассажа

Еще один способ расслабиться и быстро уснуть — точечный массаж. Он проводится подушечкой любого пальца. Суть в том, чтобы аккуратно давить на точку воздействия и массировать на протяжении двух-трех минут. Приводим несколько техник:

Массаж спины:

1. Покачивайте таз, чтобы расслаблить поясницу. Сделайте 5-7 качков вперед-назад;
2. Ладонями с нажимом произведите разогревающие движения от позвоночника к бокам. Повторите 5 раз;
3. Сделайте то же самое по направлению от крестца вверх;
4. Произведите те же движения, надавливая костяшками пальцев;
5. Закончите массаж успокаивающими поглаживаниями. 

Массаж головы

1. Сядьте ровно, расслабьте тело и ум.
2. Небольшими круговыми движениями помассируйте кожу голову в течение тридцати-шестидесяти секунд.
3. Указательным и средним пальцем аккуратно надавите на виски и массируйте 2-3 минуты, закрыв глаза.

Массаж глаз:

1. Прикройте глаза и помассируйте ладонями веки над глазными яблоками;
2. Слегка надавливая пальцами на внутренние уголки глаза, сделайте 16 круговых движений по часовой стрелке и столько же против;
3. Ладонями помассируйте веки движениями вверх-вниз 16 раз и столько же влево-вправо.

Максимальная подготовка

Если вы попробовали все эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение минуты, проверьте следующие пункты:

— уберите подальше часы,

— примите тёплый душ перед сном,

— проветрите комнату,

— наденьте теплые носки,

— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,

— отложите телефон подальше от кровати и прикроватного стола, лучше — в другую комнату, 

— капните на одеяло или подушку пару капель масла лаванды или ромашки. Главное, чтобы масло не имело навязчивый запах

— поужинайте за 2-3 часа до сна, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.