Какая первая мысль приходит в голову, когда вы замечаете у себя лишние килограммы? Лично у меня – «Как это вышло? Я ж вроде не переедал – а опять пора худеть». Правда, намерение и действие — это разные вещи. Похудеть то хочется, а что для этого делать? Ну, конечно, поиск «нормальной» диеты, возобновление физической активности и еще целая куча идей и мечтаний о свой лучшей форме.
Проходит какое-то время и если диеты не нарушались, а тренировки не пропускались, то вес придет в норму. И вот я снова нравлюсь сам себе, глядя на подтянутого парня в зеркале. А спустя какое-то время – бац - и снова появляется неприятный жирок. И это естественно, ведь невозможно все время жить в диетах и тренировках. Слишком уж сильно это выматывает и слишком много соблазнов в окружающем мире.
Тогда возникает вопрос: как это я, человек, который упорно старался вернуть себя в форму, снова допустил появление лишних килограмм? На этот вопрос снова нужно отвечать, но теперь в голову ничего не приходит.
Оно и правильно, слишком уж сильно все запрятано и зарыто, да и наша психика работает как защита, не допуская появление неприятных осознаний и мыслей в голове. Зачем думать плохо о себе, если можно думать плохо об обстоятельствах и других людях.
Только вот проблема заключается в том, что люди вокруг никак не смогут заставить вас похудеть, если вы сами не знаете, ЗАЧЕМ вам это нужно. Поэтому первый вопрос, который нужно себе задать, чтобы добиться желаемого веса: Чего я хочу?
- Стройной фигуры? А зачем?
- Гармонии со своим телом. Уже получше, но для чего она нужна?
- Может я хочу быть сексуальным и привлекательным? Похоже на правду, но все-таки - для кого или для чего?
Ответов на этот вопрос может быть много, более того, у каждого они будут разные. В этом и проявляется индивидуальность человека. Хорошо, допустим ответ найден. А что дальше? Ответ на этот вопрос не гарантирует быстрые изменения в теле, но покажет путь, который необходимо пройти.
Но ведь диеты и тренировки уже были, а вес вернулся. Что-то тут не так. Наверное, дело в чем-то еще. И отлично, если вы замечаете это, так как это начало пути «осознанности». Мы – люди- существа многогранные, и иногда непонятные даже самим себе. Именно отсутствие осознанности порождает огромное количество непоняток и отстранений себя от своих действий и мыслей. Например – «Я его сбросил, а вес, злюка такая, вернулся». Тут надо осознать, что вес, каким бы «злобным» он не был, сам по себе не возвращается и все это последствие наших действий, которые мы совершаем, хотя, возможно, и не замечаем этого.
Конечно, есть много факторов, которые влияют на наше пищевое поведение. О них можно почитать в этой статье. Если есть факторы, мешающие получить нужный результат, то надо их найти (осознать) и превратить в помогающие. Как это сделать? Снова задавать себе вопросы и отслеживать свои мысли и эмоции. Например, я недавно поел, но эти вафли на столе так аппетитно смотрятся. Голодный ли я? Нет. Но вафли почему-то съел. Может быть, мне было грустно в этот момент, может я злился, и чтобы эти эмоции смягчить я заел их вкусными вафлями. На время это помогло, мне стало лучше, но ведь это не первый раз, когда я так делаю. А ведь заедание негативных эмоций одна из главных причин появления лишнего веса. И тут важно понять: нужно работать не с тем, чтобы не есть вафли, ограничивая себя, а сделать так, чтобы при взгляде на вафли первой мыслью было – «О, отлично, вечером съем одну во время ужина», а не «О, вафля – щас съем».
Такие мысли очень сложно отслеживать, более того, еще сложнее найти причину возникновения такого мышления в целом. Для этого можно использовать ассоциативное мышление и отождествление. Например, в игре «Территория XL» мы используем мифы, чтобы найти мысли и ситуации, которые откликаются участникам. Таким образом, мы в роли наблюдателя, замечаем то, что обычно, заметить очень сложно. Поиск причины, а не борьба с последствиями - главный способ решения любой проблемы. В том числе –лишнего веса. Можно до бесконечности находиться в замкнутом круге «устранили последствия – появились новые – снова устранили», но намного более продуктивно, найти причину и работать с ней.
В принципе, это можно сделать и самому. Без помощи психолога или трансформационных игр. И, наверное, это будет более правильно, но в тоже время сложнее . Стоит учитывать тот факт, что даже психологи постоянно проходят личные консультации потому, что порой самому обойти психологическую защиту – невозможно. Поэтому, когда вам становится ясно, что проблема остается и ничего не меняется, стоит обратиться за помощью.
В игре «Территория XL», которая разработана психологами для помощи в коррекции пищевого поведения, игроки как раз и занимаются осознанным наблюдением и самоисследованием. В процессе они, в первую очередь, общаются с собой, а уже потом с другими участниками и ведущими. Исследуют свое собственное мировоззрение. Ведущие в этом процессе лишь сопровождают их в этом поиске, но никак не являются центром всего взаимодействия. Например, в роли ведущего, я могу задать вопрос, на который не обязательно отвечать в слух или дать тему для рассуждения, но ответы, к которым приходят игроки, остаются важными лишь для них. Хотя, конечно, никто не запрещает делиться своими мыслями.
За несколько часов игры участники проходят большой путь, задавая вопросы и выполняя разные задания, которые, в том числе, направлены на взаимодействие с самим собой. Психолог, которая разрабатывала эту игру, в первую очередь делала это для себя. Ее девиз такой: «С весом не нужно бороться, лучше с ним играть». И тут я с ней полностью согласен. После пары проведенных сессий я заметил, что участникам намного проще говорить о себе и своих мыслях в формате игры, тогда это воспринимается как что-то легкое, но от того не менее существенное.
Игра состоит из нескольких этапов:
- Короткая вводная лекция о пищевом поведении
- Формулирование и проверка «истинности» запроса игрока
- Создание собственного аватара
- Прослушивание мифов и поиск в них себя
- Выполнение заданий
- Итоги и рекомендации от ведущего
Игра идет от 2 до 4 часов, в зависимости от скорости движения самих участников. Ведущий старается уделить время каждому и всегда готов ответить на вопросы. В конце игры каждый участник собирает «карту питания», которая может помочь ответить на поставленные в ходе игры вопросы.
В завершение хочется сказать, что самым важным фактором примирения с собственным телом является диалог с самим собой. Игра, которую я провожу, конечно, может вам в этом помочь, но лишь человек ответственен за свои действия.
Чтобы быть стройным, нужно держать в тонусе не тело, а разум.
Отчеты о проведенных играх в моем телеграмм канале - https://t.me/steptozen/19