Школа танца БАГИРА подготовила для Вас важную информацию о ВОДЕ, которой могут воспользоваться не только танцоры.
Она будет полезна всем!
Многие люди недооценивают важность потребления воды, в то время как человеческий мозг на 95% состоит из воды , кровь на 82% состоит из воды, легкие – 90%.
Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития.
Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости.
В то время, как насыщение водой имеет огромное количество преимуществ и благотворно влияет на всю работу организма в целом.
Достаточное потребление воды, дает нам:
— Более здоровую кожу, суставы, зубы и кости
— Вода помогает пищеварительным процессам
— Вода – натуральное мочегонное
Многие думают, что чем больше мы пьем, тем больше воды задерживаем в организме. Это не так. Когда мы не пьем достаточное количество воды наш организм начинает работать в режиме «сбережения», пытаясь сохранить воду в организме. Однако, когда мы потребляем больше воды чем нужно, организм начинает стремительно от нее избавляться, вымывая ненужные соли.
— Способствует снижению веса
вода уменьшает аппетит и увеличивает способность организма перерабатывать накопившийся жир.
— Вода способствует росту мышц
Вода нужна для снабжения наших мышц всеми полезными веществами и минералами. Она способствует формированию протеина и гликогена.
— Помогает держать мышцы в тонусе
Недостаток воды приводит к снижению энергии, судорогам, слабости, усталости, снижению выносливости.
— Уменьшает усталость в организме
если танцор не употребляет достаточное количество воды, ему тяжелее выкладываться по полной в зале и показывать хорошие результаты.
Когда и сколько пьем?
— Очень важно выпивать 400-500 мл воды сразу после пробуждения.
— Пейте воду прохладной. Она быстрее усваивается и способствует сжиганию калорий.
— Важно, вода не должна быть сладкой или газированной!
— Стакан воды перед едой (за 30 минут) или в промежутках между приемами пищи приглушит аппетит.
— Не рекомендуется много пить во время еды. Это замедляет процесс переваривание пищи.
— Пейте воду! Не нужно ждать, когда возникнет чувство жажды, ведь это состояние обозначает, что организм человека уже обезвожен.
Как рассчитать, сколько нужно пить воды именно вам?
ФОРМУЛА: 30 мл. воды * на массу тела в кг.
| В этот расчет не входит вода, которую вы пьете во время тренировки.
| Чтобы вычислить сколько нужно пить во время тренировки:
взвесьтесь перед занятием и после, вес, который вы потеряли во время тренировки и будет составлять необходимое вам количество воды на занятии.
| В идеале, танцор должен пить до, во время и после тренировки. Но, делая, всего несколько глотков, восполняя водный баланс.
| Учитывайте воду, которая содержится в пище. На еду приходится в среднем 500 мл воды в день.
Важно: если у вас есть заболевания почек, желудочно-кишечного тракта, проконсультируйтесь о необходимом вам количестве воды с врачом.
Дорогие танцоры, спортсмены и наши читатели, пейте воду, будьте внимательны к своему здоровью и здоровью своих близких.
Пусть это станет вашей полезной привычкой!