Быстрый метаболизм предполагает, что все съеденное нами будет успешно «сжигаться» для благого дела: поддержки функций нашего тела.
Можно ли ускорить метаболизм?
Да. И эти способы вам покажутся подозрительно знакомыми. Среди них не будет «волшебной таблетки».
Способ 1. Физическая активность
Регулярные упражнения, кардио- и силовые тренировки увеличивают потребление калорий и ускоряют обмен веществ. Кстати, после интенсивных занятий в организме запускаются процессы, которые требуют повышенного потребления энергии. Так что и в режиме отдыха метаболизм трудится.
Способ 2. Увеличение мышечной массы
Тут все логично: мышцы требуют больше энергии для поддержания своей жизнедеятельности по сравнению с жировой тканью.
Способ 3. Сбалансированный рацион
Режим питания в течение дня может поддерживать активность обмена веществ. И, конечно, важен состав: белки, овощи, фрукты, полезные жиры, медленные углеводы, витамины, минералы и антиоксиданты – все пойдет по назначению!
А вот пропуск приемов пищи, голодовки и жесткие диеты, наоборот, замедлят метаболизм.
Способ 4. Вода!
Тут можно ничего не объяснять: достаточное количество воды помогает поддерживать нормальные физиологические функции.
Способ 5. Кофе и зеленый чай
Некоторые исследования показывают, что кофеин и катехины, содержащиеся в зеленом чае, смогут увеличить скорость обмена веществ.
Способ 6. Спокойный сон
Недостаток сна замедляет метаболизм. Регулярный и полноценный сон важен для поддержания здорового обмена веществ.
Метаболизм — штука тонкая. И вся работа с ним должна быть продуманной и плавной. Организм не любит резких перемен в образе жизни.
Что не помогает, а мешает обмену веществ?
Тут можно взять перечень выше и выбрать действовать наоборот:
- поменьше двигайтесь
- переедайте, желательно на ночь
- забывайте о пище и воде из-за «очень важных дел»
- недосыпайте
- курите и злоупотребляйте алкоголем…
И так далее по всем возможным вредным привычкам.
Но есть еще парочка очень важных врагов оптимального метаболизма.
Стресс
В целом понятное явление: когда организм в опасности, надо запасаться ресурсами.
Стресс замедляет обмен веществ из-за активации симпатической нервной системы, которая вызывает выделение стрессовых гормонов: кортизола и адреналина. Они способствуют повышению уровня сахара в крови и сокращению активности инсулина, что приводит к нарушению регуляции глюкозы и обмена веществ.
А еще стресс снижает активность ЖКТ, переваривание замедляется, питательные вещества усваиваются медленнее.
Совет «не стрессуйте» сам по себе мало помогает. Но работать со своей реакцией на внешние раздражители можно. Как минимум надо постараться и самой не устраивать для своего тела лишнего стресса.
Ограничительные диеты
Да, системы питания с очень низким содержанием калорий замедляют обмен веществ. В организме активируются механизмы адаптации к дефициту. При длительном ограничении калорий тело изо всех сил стремится сберечь энергию. А это приводит к снижению базового метаболизма, потере мышечной массы, ухудшению функционирования всех систем.
Получается абсурдная ситуация: диета, выбранная для похудения, тормозит этот процесс. И что еще хуже: при возврате к привычному питанию метаболизм не успевает «ускориться», и пришедшие калории остаются как запас в виде вернувшихся кило.
Выбор правильных пищевых привычек, разнообразия продуктов и оптимального режима питания – метаболизму очень помогает. Так что лучше: быстрая диета или здоровый обмен веществ?