В этой статье мы расскажем об ошибочных путях похудения и подскажем верный путь. В конце статьи будет краткий вывод, после которого вопросов у похудении не останется!
Зачастую люди ищут разные пути похудения:
- чрезмерные спортивные нагрузки
- различные диеты
- Медицинское вмешательство
Ответим по каждому из этих путей 👆
Чрезмерные спортивные нагрузки:
Ни для кого не секрет, что спортивные упражнения позитивно влияют на жиросжигающий процесс. Однако, стоит учитывать, что без правильного питания достичь результата будет тяжело и долго.
ПОЧЕМУ?
При высокоинтенсивных занятиях спортом люди начинают ещё и меньше есть, чтобы быстрее похудеть. Если не давать организму норму калорий, то сжигаться будет не жир, а мышцы, так как ЖИР - это стратегический запас на случай длительной голодовки.
Но это не значит, что стоит долго голодать!
Ведь мы хотим быть не только стройными, но и здоровыми.
А МЫШЦЫ - ещё и кормить нужно.
Следовательно мышцы менее выгодны организму, в отличии от жира.
Различные диеты:
Диеты были придуманы для людей, страдающих какими-либо заболеваниями или аллергиями, дабы убрать продукты, которые не рекомендуется употреблять.
В диетах нехватка количества белков, жиров и углеводов (далее КБЖУ). Соблюдение КБЖУ очень важно для здорового питания, иначе иммунитет организма может ослабнуть.
Медицинское вмешательство:
Тут поговорим в основном про Липосакцию.
Сразу скажу, что идея не из лучших, да и дорого это. У липосакции есть ряд неприятных последствий, которые вы можете прочитать в этой статье.
Итак, теперь когда мы разобрали 3 пути, в которые часто идут люди. Я рассказываю о методе, который реально работает.
Как похудеть? Опираясь на дефицит калорий
Похудение - это процесс, который требует терпения, дисциплины и самоконтроля. Однако, если вы готовы работать над собой и следовать определенной стратегии, то вы можете достичь своих целей в похудении.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий - это разница между количеством калорий, которые вы потребляете, и количеством калорий, которое вы тратите. Если вы сьедаете меньше калорий, чем тратите, то ваш организм начинает использовать свои запасы энергии, чтобы компенсировать дефицит. Это приводит к потере веса.
Но не стоит есть слишком мало!
Если есть слишком мало, то организм ни за что не отдаст свои запасы (жир). Так как он не уверен, что ему эти запасы вернуться.
Как рассчитать свой рацион калорий?
Для того чтобы рассчитать свой рацион калорий, необходимо знать свой базовый метаболизм (BMR). BMR - это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя (Обычное существование тела в этом мире) Чтобы рассчитать свой BMR, можно использовать формулу Миффлина-Сан-Жеора:
BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст (лет) + 5
Например, если ваш вес составляет 70 кг, рост - 175 см, а возраст - 30 лет, то ваш BMR будет равен:
10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 1648 (ккал)
Теперь вы можете рассчитать свою норму калорий в сутки:
Норма калорий = (BMR - ваш текущий вес) × коэффициент активности
Коэффициент активности - это число, которое показывает, насколько активно вы живете. Для большинства людей коэффициент активности составляет 1.2-1.5. Например, если ваш текущий вес составляет 70 кг и ваш коэффициент активности равен 1.3, то ваш дефицит калорий будет равен:
- 1.2 - малоподвижный образ жизни
- 1.3 - редкая активность
- 1.4 - занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю
- 1.5 - регулярно тренируюсь (4-6 раз в неделю)
(1648 - 70) × 1.3 = 2051 (ккал)
Норма калорий в сутки👆
Дефицит калорий может быть максимум 20%, чтобы худеть эффективно и без ущерба для здоровья.
2051 - 20% = 1641 (ккал) в сутки
Нужно, чтобы похудеть👆
Но это не значит, что нужно есть строго 1641 ккал в сутки. Можно в понедельник съесть 1600 ккал, а во вторник 1682 ккал.
да и в целом отклонение на +- 100 калорий не сильно сыграет роли.
На начальных этапах стоит взвешивать пищу, чтобы понимать что и сколько имеет калорий.
Можно облегчить себе жизнь, если наготовить еды на 3 дня и расфасовать на 4-5 приёмов пищи на 1 из 3-х дней.
Таким образом не придётся готовить и считать калории в течении 3-х дней.
Какие продукты нужно употреблять?
- овощи и фрукты (низкокалорийные, но богатые витаминами и минералами)
- нежирные белки (мясо птицы, рыба, яйца)
- цельнозерновые продукты (хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы)
- молочные продукты с низким содержанием жира (йогурт, творог, молоко)
Не будем много расписывать, по поводу продуктов, так как на эту тему много статей.
Не нужно лишать себя какого-либо продукта, если его действительно хочется.
Просто посчитайте количество калорий в этом продукте и учтите его в рационе.
Вывод:
- Есть можно всё, но учитывать этой в свой рацион калорий в сутки.
- Когда вес будет меняться, обязательно пересчитывайте свой рацион калорий в сутки (хотя бы через 3-5 кг)
- Питание приводит к 80% результата, а занятия спортом лишь помогают ускорить это процесс и привести тело в тонус.
Посчитайте свой рацион калорий в сутки, отнимите 15-20% и придерживайтесь полученного количества калорий в сутки.
Успех будет обязательно!
Если у тебя остались вопросы, пиши в комментариях👇
Ставь 👍 если тебе понравилась статья и подписывайся ✅ У нас много полезного!
#похудение #лучшийспособпохудеть
#лёгкийспособпохудеть #липосакция #какпохудеть #самыйточныйрецептпохудения #легчежить