Когда вы уже научились более менее садиться на шпагат, то наверняка в этот момент вы подумали - " а что дальше ? " и можно ли вообще улучшить то, чего достигли ? Да, действительно можно еще лучше растянуться а именно уйти в минус, это означает, что ваши ноги будут не просто растянуты в одном положении, а еще и смогут образовывать радугу, когда к примеру вы будете растягиваться на двух стульях ! К этому еще сложнее прийти, нежели к самому обыкновенному шпагату на полу.
Чтобы развить хороший минус, вам необходимо тянуться с различными возвышенностями, лучше всего использовать кубики, на которые вы сможете положить ваши ступни, начинать следует не спеша и желательно с маленькой возвышенностью, по мере привыкания необходимо увеличивать нагрузку а именно подниматься выше за счет кубиков, то есть если вы начинали с трех кубиков, то нужно подставить еще один и в таком режиме уже развиваться.
Если вы нигде не сможете найти кубики, то можно ограничиться книгами, конечно если вы их уже не читаете, или они вам просто не интересны, ибо были куплены по ошибке, такое тоже может быть. Также можно приобрести небольшую лавочку высотой около 30 сантиметров, это будет даже удобнее, чем тянуться на кубиках. Обязательно необходимо тянуть обе ноги, это очень важно, чтобы растяжка была по настоящему хорошей. Уделять этому нужно не менее часа в день, особенно если у вас еще не сильно развита гибкость, также рекомендую тянуться в теплых штанах, ибо в таком случае ваши ноги будут в тепле и риск получить травму будет минимальным.
И не забывайте, обязательно перед всеми основными упражнениями сделать разминку, про которую я уже писал в предыдущих статьях ! Если вы хорошо разовьете свой минусовой шпагат, то растяжку в целом вам будет делать в разы легче, также с помощью минусового шпагата вы сможете выполнять всякие сложные Асаны, вдобавок вы будете с уверенностью фиксировать свои ноги в любом положении, в общем скучать не придется ! Главное не ленитесь и уделяйте растяжке больше времени, чтобы на старости лет тело было подвижным ! Успехов вам в тренировках.
