1 неделя:
– День 1: разминка, приседания, отжимания
– День 2: растяжка, прыжки со скакалкой, пресс
– День 3: отдых
– День 4: разминка, приседания, подтягивания
– День 5: растяжка, прыжки с высоким подниманием колена, планка
– День 6: отдых
– День 7: разминка, круговые тренировки (приседания+отжимания+пресс+скакалка) x3
2 неделя:
– День 8: растяжка, тренировки с гантелями x3
– День 9: отдых
– День 10: разминка, HIIT-тренировка (бег+приседания) x3
– День 11: растяжка, йога x3
– День 12: отдых
– День 13: разминка, TRX-тренировка
– День 14: растяжка, тренировка с собственным весом
3 неделя:
– День 15: отдых
– День 16: разминка, тренировка на выносливость (бег+планка)
– День 17: растяжка, упражнения с гантелями на все группы мышц
– День 18: отдых
– День 19: разминка, интервальная тренировка (бег с ускорением)
– День 20: растяжка, занятия йогой
– День 21: отдых
4 неделя:
– День 22: разминка, высокоинтенсивная тренировка (прыжки со скакалкой)
– День 23: растяжка, круговые тренировки с собственным весом x3
– День 24: отдых
– День 25: разминка, тренировка на развитие силы (подтягивания)
– День 26: растяжка, занятие на TRX-тренажере
– День 27: отдых
– День 28: разминка, бег на длинные дистанции
5 неделя:
– День 29: растяжка, йога
– День 30: отдых
