- Постепенно сокращайте количество сигарет. Поставьте цель снизить количество выкуриваемых сигарет постепенно. Например, уменьшайте количество сигарет на каждый день или неделю.
- Создайте план замены. Придумайте здоровые замены для курения, такие как жевательная резинка, лед или здоровые закуски. Замените привычку курить на что-то полезное.
- Измените обстановку. Избегайте ситуаций, мест или людей, которые ассоциируются с курением. Поискайте поддержку у некурящих друзей или присоединитесь к группе поддержки для бросающих курить.
- Найдите занятия, которые отвлекут вас от мыслей о курении. Сосредоточьтесь на других интересах, занятиях или хобби, чтобы занять свое время и отвлечься от желания курить.
- Помните свою мотивацию. Напоминайте себе о причинах, почему вы хотите бросить курить, и как это положительно повлияет на ваше здоровье и качество жизни.
Но самый действенный способ, это сказать себе нет, построить с самим собой и с этой минут болен не курить.
И помни - Ты сможешь!