- Обратитесь за поддержкой. Разговаривайте с доверенными друзьями, близкими или посетите специалиста в области психологии или психиатрии.
- Создайте режим дня. Структурированный распорядок поможет вам испытывать больше контроля и стабильности.
- Займитесь физической активностью. Физическая нагрузка может улучшить настроение и снизить уровень депрессии. Начните с маленьких шагов, например, прогулок, и постепенно увеличивайте активность.
- Избегайте изолирования. Постарайтесь поддерживать связь с другими людьми, встречайтесь с друзьями или присоединяйтесь к группам с общими интересами.
- Помните о самоуходе. Обращайте внимание на свои потребности, старайтесь делать то, что вас радует и делает счастливым. Регулярно уделяйте время отдыху, сну, правильному питанию и уходу за собой.