Я поймала себя на мысли, что часто думаю о плохом. И это портит мне жизнь. Я могу испытывать зависть к чужому успеху, и это лишает меня сил двигаться дальше по моему собственную пути, потому что я думаю, что я точно так же никогда не смогу и у меня ничего не получится. Я перегоняю в голове сотню мыслей о возможных вариантах развития событий, и счастливая развязка не часто появляется в моём списке, хотя ничто из окружения не предвещает никакой беды. Я стараюсь думать о хорошем, но это даётся мне очень тяжело. Бывало у вас такое?
Я решила искать подсказку в практике замедления и обратила внимание… на улитку!
В качестве символа движения Slow Living часто используется улитка. И эта связь очевидна: передвигается моллюск очень медленно, чего и нам желает – притормозить и овладеть искусством замедления. Однако на этой ассоциации связь образа улитки с правилами медленной жизни не заканчивается. Например, улитка носит свой дом на спине и знает, когда в нём можно уединиться для спокойного отдыха. Мы создаём ритуалы, чтобы уметь наслаждаться моментом и расслабляться. Она знает, как ухаживать за собой: её раковина красива и уникальна. Мы учимся ценить то, что выделяет нас из толпы и заботимся о себе. Улитка живёт на природе, а мы стараемся установить целебную связь с природой. А ещё она всегда держится подальше от того, что может навредить ей: яркого солнечного света, мест, где на неё могут напасть другие существа и от соли! Причём здесь соль?
У улиток есть очень веские причины избегать соли. Соль вытягивает всю влагу из их тела, а без влаги улитка не может двигаться, становясь лёгкой добычей, а иногда и вовсе погибает. Подумайте, ведь вокруг нас тоже много такой «соли», которая забирает все наши жизненные силы, обездвиживает, убивает. И негативное мышление – это как раз она! Полностью избежать негативных мыслей и чувств невозможно. Но можно научиться некоторым простым приёмам, которые помогут прорабатывать эти настроения и избавляться от них.
1. Манифестируем свои желания.
Если вы видите человека, у которого, как вам кажется, есть всё, чего ещё нет в вашей жизни, остановитесь и подумайте о двух самых важных словах в этом предложении: «кажется» и «пока». Все любят представлять себя на публике в лучшем свете. Каждый день нас бомбардируют идеальными образами и историями молниеносного успеха, которые люди выкладывают в соцсетях. Но то, что мы видим на экране, далеко не всегда правда. Другими словами, всё может быть не так, как кажется, и то, чему мы завидуем, может оказаться не совсем реальным.
Теперь давайте подумаем о слове «пока». Мы можем увидеть, как подруга планирует свадьбу или коллега по работе отправляется в шикарное путешествие, и почувствовать ужасный укол зависти. Как соль на рану! Но именно в этот момент нам нужно напомнить себе, что всё возможно, и если эти замечательные вещи происходят с другими людьми, то они могут произойти и с нами. Мы тоже достойны этого.
Чтобы успешно манифестировать свои желания, важно чётко определить, чего мы действительно хотим достичь или получить. Зависть можно использовать как сигнал: заметить, где именно она проявляется, и рассматривать её как информацию о том, что мы хотим привлечь в свою жизнь. На этом не останавливаемся, не забываем и про действие. Нужно проявить инициативу, исследовать все доступные возможности и предпринять необходимые шаги для достижения своих желаний.
Для создания максимально яркой и чёткой картины желаемого в сознании и для укрепления нашей веры очень помогает визуализация. Чтобы сконцентрироваться на хороших событиях можно завести доску Pinterest, на которой будет представлено всё, о чём мы мечтаем. Это может касаться личной жизни, отношений, работы и развлечений. Изображения других людей, которые уже делают то, к чему мы стремимся, попадут на нашу «доску вдохновения» и будут помогать поддерживать веру. А когда мы уверены в своей способности достичь желаемого, нам легче преодолевать препятствия, довериться процессу и продолжать двигаться вперёд только с положительными эмоциями и энергией.
2. Осваиваем практику благодарности.
Дневник благодарности может стать постоянным источником информации обо всём, что уже есть в нашей жизни, что позволяет нам чувствовать себя счастливыми. С ним легче думать о хорошем. Благодарность – очень мощная эмоция, она помогает усилить положительную энергию и привлекает ещё больше благоприятных событий. Благодарить мы можем не только за то, что уже получили, но и за то, чего хотим достигнуть, так мы ещё больше подкрепляем верой свои желания. Кроме того, дневник, где записаны даже самые, на первый взгляд, незначительные вещи, выполняет важную и постоянную работу: мы можем обращаться к нему каждый раз, когда почувствуем, что начинается движение вниз и мы задумываемся о плохом. Мы как бы напоминаем себе, что жизнь прекрасна, и хорошего вокруг нас гораздо больше, чем негатива.
Напомнив себе о хорошем, нужно постараться изменить текущую энергетику, сделав что-то приятное для себя: отправиться на прогулку, принять горячую ванну или предложить кому-то помощь. Опять же, мы не можем просто решить, что у нас больше никогда не будет негативных мыслей, но мы можем научиться приглашать к себе в сознание и выдвигать на первый план другие, более позитивные мысли, чтобы заместить ими весь негатив.
Когда мы оказываемся в трудной ситуации, или когда перед нами стоит задача, тяжёлая эмоционально, что-то, что нас напрягает или угнетает, нужно спросить себя: «За что я мог бы быть благодарен прямо сейчас?». Если наш первый ответ — «Да ни за что», нужно перефразировать так: «Если я мог бы быть за что-то благодарен в этой ситуации, что бы это было? Чему может научить эта ситуация?». Этот вопрос способен вывести нас из состояния паники и привести в более сильное состояние сознания, которое позволит взяться за решение проблемы.
3. Избегаем токсичной позитивности.
Очень легко сказать, что нужно всё плохое заместить хорошим. На самом деле, это тяжёлая и кропотливая внутренняя работа. Нельзя подавлять или игнорировать негативные эмоции и проблемы, сосредотачиваясь только на позитивных аспектах жизни. Это называется «токсичным оптимизмом», или «токсичной позитивностью». Важно найти баланс между позитивным мышлением и признанием своих эмоций и проблем.
Хотя позитивное мышление и стремление к оптимизму имеют свои преимущества (позитивные люди излучают положительные вибрации и часто притягивают к себе хорошее), токсичная позитивность несёт вред. Она подавляет нормальные эмоции, не давая возможности обработать их и найти здоровые способы справиться с ними. Это создаёт внутреннее напряжение, поскольку человек старается поддерживать иллюзию постоянного счастья и отрицает свои истинные чувства – боль, тоску, обиду, гнев. Любой человек, страдающий от депрессии, скажет вам, что вы не поправитесь, если глубоко зароете свои эмоции или будете делать вид, что не чувствуете грусти и безнадежности. И поправитесь только тогда, когда научитесь справляться с этими чувствами, жить с ними бок о бок. Испытывать и выражать негативные эмоции является нормальным и здоровым процессом. Это позволяет нам осознать и понять свои потребности, проанализировать проблемы, а затем найти способы их решения, не забывая одновременно сосредотачиваться на хорошем.
В приступе токсичного оптимизма мы сознательно преуменьшаем масштаб неприятностей, отгораживаемся от плохого и перекладываем с себя ответственность. Это слабая позиция, мы просто пытаемся спрятаться от реальной проблемы вместо того, чтобы начать действовать, ориентируясь на положительный сценарий, и отыскать рабочее решение.
Думаю, что конструктивный оптимизм, когда мы признаём сложности, но всегда пытаемся найти выход из них, поможет избежать той самой необоснованной тревоги, которая возникает при столкновении с любой новой или запутанной ситуацией.
4. Не создаём условия для негатива.
Иногда мы сами создаём негатив. Например, сравнивая себя с теми, кто, по нашему мнению, выглядит лучше и счастливее нас, делает более крутую карьеру, воспринимает как должное всё то, о чём мы пока только мечтаем. Такое сравнение может привести к ревности и зависти. Зацикливаясь на подобных сравнениях, постоянно думая об этом, мы только причиняем боль себе, снижаем свою самооценку. Нужно избегать такого поведения, не обесценивать свои собственные достижения и успехи, верить в себя. Кстати, когда мы понимаем, как работает это нагнетание негатива, мы также научимся лучше переносить обиды, если другие завидуют нам и в порыве этих чувств говорят или делают что-то плохое по отношению к нам.
Некоторые люди могут специально следить в соцсетях за теми, кто им не нравится, с чьими взглядами или действиями они изначально не согласны. Это как развлечение, только очень пагубное. На самом деле, это лишь удерживает их в негативном настроении.
Если мы не извлекаем никаких уроков из этого процесса, а просто постоянно расстраиваемся или подстрекаем свой гнев, то лучше вообще отписаться от аккаунтов, которые вызывают у нас подобные чувства, и перейти к более позитивному общению. Если мы знаем триггеры своих негативных эмоций, мы можем научиться их избегать. Вместо концентрации на негативе окружите себя добрыми людьми и вещами, приносящими радость и удовольствие, начните заботиться о себе. Физическое и эмоциональное благополучие также играют важную роль в создании позитивного мышления.
Намеренно отказавшись от негатива, мы переводим фокус на себя и видим, насколько полноценной и осмысленной может быть наша жизнь и сколько в ней всего хорошего.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал SolaEnCasa.
А также заходите за чаем и самыми уютными подарками на www.beauteaful.ru.