К сожалению, не все девушки могут похвастаться упругими вагинальными мышцами. Что уж говорить о рожавших дамах. Многим из них знакомо ощущение слабых мышц. Еще бы! Ведь они выдержали такое испытание!
Часто при слабых интимных мышцах вагина недостаточно плотно охватывает фаллос, и оба партнера теряют в ощущениях. Так же во время фрикций во влагалище может попадать воздух. Это происходит из-за недостаточно плотного контакта. И да, эти неприятные хрюкающие звуки – тоже из-за попавшего туда воздуха.
Слабость мышц усугубляется малоподвижным образом жизни, сидячей работой и общим снижением тонуса организма. Тренированные же мышцы плотнее охватывают член, воздух попадать перестает и ощущения обоих партнеров становятся ярче и сильнее.
Что делать?
К счастью, в сороковых годах прошлого века гинеколог Арнольд Кегель разработал упражнения для развития интимных мышц. В настоящее время упражнения Кегеля применяются для:
- укрепления мышц тазового дна,
- стимуляции новых сексуальных ощущений,
- лечения и профилактики недержания мочи,
- послеродового восстановления,
- подготовки к родам,
- профилактики и лечения геморроя,
- профилактики опущения мышц тазового дна.
Какие мышцы тренируют упражнения Кегеля для женщин?
Упражнения Кегеля поддерживают в нормальном положении тазовые органы. Для того, чтобы почувствовать мышцы тазового дна, попробуйте при мочеиспускании остановить струю без помощи ног. Те мышцы, что вам придется задействовать, и есть те мышцы, с которыми нам придется работать. Они находятся между лобком и копчиком и имеют вид немного провисающей плоскости.
Эффективность упражнений Кегеля многократно увеличится, если вы примените приспособления, которые можно приобрести в секс-шопе. Для этой цели идеально подойдут вагинальные шарики. При их использовании обязательно используйте лубрикант. Для начала просто введите шарики во влагалище и походите с ними. Затем можно приступать непосредственно к упражнениям.
Упражнения Кегеля для женщин
В настоящее время существует множество разновидностей упражнений Кегеля, мы остановимся на основных. Для выполнения упражнения примите удобную позу стоя, сидя или лежа на спине. Участвовать должны исключительно интимные мышцы. Мышцы живота, спины и все остальные должны оставаться в покое.
1. Медленные сокращения. Равномерно сокращайте и расслабляйте мышцы, будто вы хотите остановить мочеиспускание. Интервал сокращений – 3-5 секунд. Сокращайте мышцы равномерно 10 раз, 10 секунд отдыхайте. Повторите 3 раза. Постепенно доведите количество сокращений до 100 раз.
2. Быстрые сокращения. Сокращайте мышцы с максимальной скоростью, на какую только способны в течение 10 секунд Последнее сокращение задержите на 100 секунд.
3. «Лифт». Одно из наиболее сложных упражнений Кегеля для женщин. Слегка сожмите мышцы тазового дна (первый – второй этаж). Сожмите мышцы сильнее (второй-третий этаж). Сожмите их максимально сильно (третий-пятый этажи). Затем начинайте «спуск» постепенно расслабляя мышцы. На каждом «этаже» задерживайтесь по 2-4 секунды в обоих направлениях.
Упражнения Кегеля можно делать где угодно: в дороге, на работе и дома. Постепенно вы привыкните удерживать вагинальные шарики и укреплять мышцы, не привлекая внимания. Сам Арнольд для достижения наилучшего эффекта рекомендовал не менее 300 сокращений в день.
Внимание! Женщинам, страдающим инфекционными, воспалительными заболеваниями и аллергическими реакциями использовать шарики можно только с разрешения лечащего врача.