Многие люди сталкиваются с такой проблемой как переедание. Это случается просто потому что постоянно появляется удовольствие от поедания пищи, иными словами появляется зависимость. С ней разберемся чуть позже.
Все желают либо похудеть, либо держать фигуру в тонусе. И теперь перейдем к делу и разберемся, что нужно есть, чтобы похудеть. Чем можно экологично заменить сладкое и газировки. А также несколько фактов о лучшем питании для Вашего организма.
Рацион питания при похудении и корректировке фигуры. Рабочий способ.
1. Пейте как можно больше жидкости.
Сюда входит: вода (не газированная желательно), различные фито-чаи (покупайте качественные, как правило чем они дороже, тем лучше), если обычный чай, то лучше с лимоном, различные морсы и компоты (без сахара), соки на основе натуральных ингредиентов.
2. Замените сахар (булочки, конфеты, торты, пирожные и т.д.) на сухофрукты.
Рекомендую изюм (белый, черный), чернослив, курагу, финики уже сюда не подходят, а также всё, что готовиться в сахарном сиропе. Употреблять нужно в ограниченных количествах, примерно 2-3 грамма на 1 кг веса человека и это в сутки (например, если человек весит 50 кг, то ему стоит есть примерно 150 гр).
3. Употребляйте больше фруктов и овощей
Обратите внимание на то, что в определенных фруктах имеется очень много глюкозы, для определения нужного продукта для похудения и улучшения кожи тела, я представлю таблицу с "гликемическим индексом продуктов"
По ней Вы сможете легко определить, какие продукты точно не стоит покупать. Хлеб можно заменить на "хлебцы", либо на "бездрожжевой" хлеб. Если хотите быстро похудеть, то кушайте виноград, яблоки, сливы т.к. в них содержится много воды.
4. Готовьте на пару, либо варите еду
Любите сочные котлетки? Приготовьте их на пару, добавьте в них больше овощей, если хотите, либо отварите их отдельно и кушайте на здоровье! Старайтесь избегать жарки блюд, в них ничего полезного не остается из-за длительной термической обработки, а большое количество масла только усугубит сложившуюся ситуацию.
Зависимость к поеданию пищи
Первоначально, стоит успокоиться если есть какие-то переживания, Вы должны ясно понять, что Вам под силу со всем справиться, и очень важно с этим справляться постепенно!
ТОП 3 решения:
1. Нужно признаться себе, что это психика руководит Вашими процессами, а не Вы ей.
Для этого необходимо продумать индивидуальный план действий по тому, чем заменить привычку сидеть и кушать любимую еду. Если еда вредная, то её стоит заменить на более полезную, если пьете много сладких газировок, то перейдите на минеральную газированную воду. В общем, замените свою вредную привычку на полезную!
2. Попробуйте обмануть свой желудок.
Вы должны твердо уяснить тот факт, что Вы употребляете пищу не из-за того, что Вы голодны, а для того, чтобы закрыть психоэмоциональную потребность. Будьте уверены когда только пообедали в том, что Вы больше не голодны и Вам не нужно до вечера больше ничего есть.
В крайнем случае Вы можете налить и выпить подряд 4-5 стаканов воды и Ваш желудок наполнится , создастся видимость того, что Вы не голодны. Но если возникнет соблазн покушать жвачку, то не рекомендую этого делать, в желудке начнет выделяться сок, а на голодный желудок этого лучше не делать, может возникнуть язва или гастрит!
3. Признать, что это самая лёгкая зависимость, с которой Вы точно справитесь
Если Вы сравните эту с другими зависимостями, то сможете твёрдо понять, что "переедание" является самой безобидной. Если Вы живете с кем-то, попробуйте от них добиться поддержки, чтобы другие сожители не докучали Вам своим процессом поедания пищи, или чтобы какие-то продукты они хранили в непрозрачных пакетах в холодильнике и так далее. Вы должны стать сильнее и управлять своим желанием поедать пищу. Старайтесь прежде всего не обращать внимание, когда проходите мимо на вывески ресторанов, кафе и др. заведений.
Верьте в себя и у Вас всё получится!
Не забудьте подписаться и поставить палец вверх, чтобы я больше смог помочь Вам!