Хочу селедку в шоколаде. И побольше, побольше.
Примерно так женские гормоны – эстроген и прогестерон создают причуды не только в настроении, но и в пищевом поведении. Как же тогда худеть, если их выработка имеет постоянную цикличность?
На самом деле есть несколько секретов, которые помогут не набирать вес и не переедать, независимо от фазы цикла.
Вот они — эти ценнейшие лайфхаки, которые должна знать каждая женщина:
- Не урезайте калорийность в первой фазе.
Даже если кажется, что посидеть на диете в 1000 ккал легко, не стоит этого делать. Лучше придерживаться умеренного дефицита калорий, сохраняя достаточное количество углеводов в рационе. И тогда «зажоры» во 2 фазе вам не грозят.
- Во время овуляции и в течение 10 дней после неё увеличьте калорийность рациона на 90-500 ккал за счёт полезных жиров, но сохраняя небольшой дефицит.
- В этот период включайте в меню авокадо, орехи, семена, сыр, морскую рыбу, растительные масла.
- За неделю до начала нового цикла сократите потребление соли.
В норме организм в этот период задерживает от 1 до 3.5 кг жидкости. Урезаем соль — уменьшаем отёчность.
Лайфхак: солите еду после приготовления. Соль будет попадать на рецепторы, давая ощущение солёной еды, при этом её количество будет существенно меньше.
- Если тянет на сладкое, заранее запаситесь полезными низкокалорийными «вкусняшками».
- Во время месячных добавляйте в рацион продукты богатые железом и витаминами группы В.
Женщины же, вступившие в период постменопаузы, должны следить за своим питанием особенно тщательно.
Главное правило в этот период — соблюдать максимальный баланс по микро- и макронутриентам.
Сохраняйте эту мини-шпаргалку с обязательным набором продуктов:
- свежая зелень;
- кисломолочные продукты;
- нежирное мясо в тушеном или отварном виде;
- морская и речная рыба;
- бобовые;
- яйца;
- овощи и фрукты;
- крупы;
- семена и орехи;
- растительные масла и авокадо.
И тогда шутка о том, что во время ПМС и климакса хочется «сладкого,на ручки и плакать», останется не больше, чем шуткой. А весы будут радовать приятными цифрами.