Разбираем мощную технику из позитивной психологии — «Модель баланса» (Кристалл Пезешкиана). Она помогает исследовать основные сферы для самореализации и найти баланс между ними. Технику можно использовать для работы с собой и рекомендовать клиентам.
О методике
Автор техники — Носсрат Пезешкиан, невролог, психиатр и психотерапевт, основатель позитивной психотерапии. Он ездил по миру, изучал культуру разных народов и узнавал, что делает людей счастливыми. В результате исследования Н. Пезешкиан определил, что, независимо от пола, социального статуса, культуры, материального положения, счастье и гармония зависят от четырех сфер жизни (пути к счастью):
- Путь ощущений (Тело)
- Путь интуиции (Смыслы)
- Путь традиций (Отношения)
- Путь разума (Деятельность)
По мнению автора, для гармоничной и счастливой жизни важно распределять энергию между этими сферами.
Что потребуется для выполнения техники
Вам потребуется лист бумаги, ручка или карандаш (или другая канцелярия). Выделите 15–30 минут свободного времени, позаботьтесь о том, чтобы никто не отвлекал вас.
Алгоритм выполнения техники «Модель баланса»
Нарисуйте квадрат, разделите его на 4 сферы: тело, смыслы, отношения, деятельность. Заполните каждую область, указав следующее:
- Тело — физическое здоровье и активность, режим сна, привычки, образ жизни, состояние кожи и других элементов внешности. Опишите как можно подробнее все это, свое самочувствие и особенности ухода за телом и физическим здоровьем.
- Смыслы — планы, мечты, цели, убеждения, ценности, принципы. Запишите все жизненные ориентиры, опоры и смыслы. Это могут быть цели из разных сфер.
- Отношения — семья, друзья и другие близкие люди, общение с ними. Напишите, есть ли близкие люди в вашей жизни, кто это, как часто вы с ними общаетесь, в какой форме протекает общение.
- Деятельность — достижения в карьере / бизнесе, учеба, научная деятельность, социальная активность, финансы, хобби. Опишите, чем вы сейчас занимаетесь, чего уже достигли.
Теперь представьте, что вся ваша энергия — это 100%. Сколько из нее вы отдаете в каждую сферу? Запишите проценты рядом с соответствующим квадратом. Посмотрите на рисунок. Обратите внимание, как сейчас распределена энергия. Вас устраивает такое сочетание? Может быть, вы хотите что-то изменить? Если да, то что и как вы можете сделать, чтобы достичь цели, какие ресурсы помогут вам?
Нарисуйте еще один квадрат, отразите в нем желаемое распределение энергии. Можно подробно расписать каждую сферу с упором на желаемое, а не на реальное положение вещей.
По мнению Н. Пезешкиана, важны все четыре сферы, но автор не говорил, что между ними должно быть равное соотношение процентов. У каждого человека это может быть свое, уникальное распределение энергии. Главное — субъективное ощущение счастья и гармонии. С помощью этой техники можно найти баланс между личной, профессиональной и социальной самореализацией.
Ставьте 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!
Читайте еще: