Основные правила от диетолога на 2023 год
Вашему вниманию правила, которые помогут похудеть безопасно и качественно.
1. Завтрак
Все мы знаем, что прием пищи крайне важен для работы организма. Завтрак является немаловажным и обязательным пунктом для всех. Он должен содержать в себе необходимые компоненты, такие как белки, жиры и углеводы. Полезный и сбалансированный завтрак - залог успеха для похудения.
Примеры завтрака
Каша и яйца
Да, есть не мало людей, котоые не любят кашу с детства, но каша содержит много полезных углеводов, которые помогают вам быстро насыщать желудок и не чувствовать голод на протяжении долгого времени.
Яйца же содержат много витаминов и минералов, необходимые работе пищеворения.
Молочные продукты
Они обеспечивают организм большим количеством питательных веществ, витамином D, калием и кальцием. При похудении лучше отдать предпочтение маложирным.
2. Образ жизни
Все диетологи мира вам скажут: "Для похудение необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете" и это правда.
Ведение активного образа жизни положительно скажется на вашем весе. Спорт и дополнительные нагрузки помогут вам не только похудеть, но и привести вашу форму в прекраснфй вид.
Интересное замечание:
Бег не так полезен, как ходьба на длительные расстояния. Такой вывод сделали исходя из наблюдений за людьми которые всю жизнь бегают по утрам, и за теми, кто много ходит. Ведь при беге быстрее расходуются суставы и к старости это может сказаться на вашем здоровье. А при ходьбе таких проблем не выявленно.
3. Подсчет калорий
Как и было сказано выше, необходимо тратить больше калорий, чем потреблять. Именно дефицит каллорий заставляет ваш организм сжигать тот самый лишный вес. Не обязательно вести детальный подсчет до сотых, достаточно знать свою норму калорий на день и придердиваться её. Отклонения на 100-300 калорий не так страшны, как на 500-1000.
4. Сон
Сон влияет на три важных фактора: обмен веществ, аппетит и выбор пищи, а также на два гормона в организме: лептин и грелин. Лептин отвечает за снижение аппетита, а грелин — гормон, ответственный за стимуляцию аппетита. Лишение сна увеличивает выработку грелина, повышается аппетит, человек ест больше и, как следствие, набирает вес.
Нормализуйте своё время сна.
5. Вода
Да, обычная вода. В течении дня человеку необходимо пить свою норму воды. Она важна при расщеплении жира, она разгоняет обмен веществ и выводит лишнюю жидкость из организма. Если не пить достаточное количество воды, то килограммы не будут уходить даже при соблюдении диеты. Для того чтобы избежать отечности, употребляйте большую часть в первой половине дня.
Чтобы рассчитать нужный объем воды, массу тела умножьте на 30 мл жидкости. Можно пить чистую воду и травяной чай. Для контроля можно скачать приложение на телефон, которое будет напоминать вам об очередной порции.