Это способность человека субъективно воспринимать, оценивать и использовать собственные физиологические сигналы
Существует три типа чувствительности: экстеро-, проприо- и интероцептивная.
Экстеро — это про информацию, которую мы получаем через наше зрение, обоняние и другие органы чувств
Проприо — в основном, касается расположения нашего тела в пространстве
Интероцептивная чувствительность — это информация от рецепторов, связанных с внутренними органами. Например, с желудком
У людей с нарушениями и расстройствами пищевого поведения вот эта третья чувствительность, скажем так, снижена. Именно поэтому у них не получается питаться интуитивно, и при этом не набирать вес.
Полный человек недостаточно хорошо чувствует свое тело и сигналы, которые приходят от внутренних органов. Поэтому так трудно отслеживать ощущения голода и насыщения. Это касается не только голода и сытости, а ещё и ощущения боли или мышечной усталости.
И вот, когда такой человек узнаёт: чтобы похудеть, надо питаться по чувству голода, и останавливаться есть при насыщении, то он попадает в сложную ситуацию. Ему действительно трудно в принципе понять, когда и как он чувствует голод и насыщение.
Знакомо ли вам такое: в течение дня, когда работаешь, голод не ощущается, а вот вечером… как говорится, сметаешь всё, что не прибито к тарелке?
А знакомо ли вам то состояние, когда трудно отловить момент насыщения, и трудно остановиться есть, хотя головой понимаешь, что уже хватит? И останавливаешься, только когда уже ощущаешь распирание в области желудка?
Да, есть люди, которым интуитивное питание, ну, вот никак не заходит. И они начинают думать, что с ними что-то не так. Якобы в них какая-то генетическая поломка. Или что они просто плохо стараются.
Все эти причины провоцируют чувства вины и стыда в душе. «Я какой-то неправильный, плохой», — думает о себе такой человек.
Ну, а вина и стыд затягивают его ещё глубже в порочный круг переедания. А вес всё растёт…
Проблема на самом деле в том, что нужно вектор своих усилий направить на другое. На развитие интероцептивой чувствительности.
Как её развивать? Вот семь способов, которые точно помогают:
1. Умозрительно знать внутренние ощущения тела.
2. Вести дневник наблюдений в рамках пищевого дневника. Не только записывать калории, но и телесный отклик на эти самые калории.
3. Учиться замечать другие ощущения тела: усталость, желание подвигаться и другие. И вовремя удовлетворять потребности тела. Некоторые рассказывают, что могут подолгу терпеть, когда хотят в туалет. Это недопустимо, когда вы развиваете интероцептивую чувствительность.
4. Йога, цигун, танцы, другая физическая активность, которая подразумевает внимательно следить и осознавать своё тело
5. Практики телесно-ориентированной психотерапии
6. Массаж и самомассаж
7. Медитация
Как вы оцениваете уровень своей интероцептивной чувствительности? Пишите в комментарии.
#интероцептивная_чувствительность #интуитивное_питание