Эффективность трекеров привычек не срабатывает у большинства людей на 100%, не смотря на их обилие на рынке приложений. Даже бумажный, распечатанный из интернета трекер и висящий на холодильнике перед глазами так, что невозможно не заметить, также не дает гарантии развития и закрепления привычки.
В статье разбираемся почему так.
Статистика запросов Яндекса показывает, что в месяц люди в русскоязычном сегменте ищут информацию о трекерах привычек от 11 до 28 тысяч раз в зависимости от времени года.
Такой разброс связан с сезонностью мотивации людей изменить образ жизни.
Традиционно начать новую жизнь люди хотят в январе каждого года, затем перед летом, чтобы выглядеть лучше, и после бурных летних отпусков перед сентябрем, чтобы отработать накопленное. Заметили? Эту тенденцию, кстати, знают все фитнес-клубы, которые и придумывают стратегии вовлечения и продаж именно в эти периоды.
В стремлении измениться и стать лучше люди многие прибегают к помощи трекеров привычек, которые помогают визуально фиксировать результаты тренировок, питания, чтения, раннего пробуждения, дней отказа от курения и пр.
Существуют две основных линейки трекеров привычек:
- Бумажные, которые распечатывают из интернета, обычно вешают перед глазами на стене или на холодильник. Они позволяют фиксировать результаты своей работы над собой и использовать как напоминалку. Удобен для тех, кто больше времени проводит дома или там, где он вешает распечатанный трекер. Например, в кабинете на работе.
- Электронные приложения для смартфона, которые позволяют удобно отмечать результаты, устанавливать напоминалки и видеть всевозможную статистику за разные периоды. Удобен для тех, кто мобилен и нужно всегда под рукой иметь напоминалку сделать шаг сегодняшнего дня в развитии своей привычки.
В целом трекеры привычек востребованы в первую очередь потому, что позволяют перед глазами иметь накопительный эффект от своей работы над собой. Это вызывает чувство удовлетворения от нарастающей и приближающейся победы.
Почему люди так хотят этой победы? Потому что в голове практически у каждого есть образ лучшей версии себя, к которой хорошо бы когда-нибудь прийти. И каждое наше приближение к этой лучше версии себя вызывает чувство эйфории, радости, гордости. Ведь никто не ставит трекер на развитие плохой привычки. Чистая психология, не так ли?
Почему трекеры не дают 100% результата?
Как бы это не звучало и каким бы открытием для 28000 ищущих подходящий трекер человек это ни было, трекер играет только второстепенную роль в развитии привычки. Вспомогательную, так сказать.
Потому что трекер - это только часть дела. И причем не главная его часть.
Для того чтобы гарантировано развить и закрепить у себя привычку, нужно знать и применять методику ее внедрения. Она основана на научных исследованиях ученых из разных стран мира. Вне зависимости от возраста, пола, национальности и культуры развитие привычки происходит у всех по одной схеме, описанной учеными.
Петля привычки - это цикл эмоциональных и химических реакций в организме человека, который приводит к закреплению любой привычки: хорошей или плохой. Чтобы развить привычку, нужно каждый раз следовать по этому циклу.
- Триггер здесь - это определенного рода сигнал, который подбирается под каждое действие.
- Действие - это сам конкретный шаг в развитии привычки: тренировка, пробуждение, стакан воды утром и др.
- Награда - это выброс дофамина в организме, который происходит в начале не от самого действия, а от вспомогательного инструмента. Инструментом здесь всегда должно быть то, что мы любим: кофе, вкусняшка, соцсети и пр.
Только так наше подсознательное начинает проявлять интерес к повторению того действия (привычки), которое приносит удовольствие (выброс дофамина).
Почему на рисунке изображена крыса? Потому что исследования развития привычек проводились на них. (Без насилия, надеюсь).
И да, эта схема работает не только на людях, но и любом животном. Например, собака. Каждый кинолог знает этот цикл привычки и может научить собаку достаточно сложным для нее навыкам:
- Сигнал - "Ко мне"!
- Действие - собака подбегает.
- Награда - лакомство.
- Повтор цикла - замыкаем петлю.
Работа над привычкой с применением этого цикла первична по важности. Занесение в трекер привычек результата действия тоже важна, но вторична.
Подробный разбор петли привычки с примерами и пошаговым планом применения я раскрою подписчикам в другой статье.
Далее этом тексте я распишу, что еще важно сделать для того, чтобы трекер привычек работал и мы не откатывались в своих начинаниях назад.
Силы, помогающие развивать любую привычку без нас.
Существуют силы, которые действительно помогают развиваться любой привычке практически без нашего участия. Более того, если эти силы влияют на развитие нежелательной для нас привычки, то нам нужно еще и сопротивляться им. Настолько они значительны в формировании нашего образа жизни.
Одна из главных сил привычки - "Сила сообщества".
В среде курильщиков человек более подвержен развитию привычки курить. В среде спортсменов человек более подвержен тенденции стать спортсменом. Все просто. Но незаметно для нас.
Наше окружение оказывает на нас такое сильное влияние, что мы становимся примерно средним производным от 5-10 наших знакомых во всех сферах.
- мы имеем чаще средний уровень дохода от 10 своих знакомых: есть, кто больше зарабатывает, есть, кто меньше;
- мы имеем чаще средний уровень интеллектуального и эмоционального развития от 5-10 своих знакомых;
- так же с осознанностью;
- и так же мы примерно в середине находимся среди своих знакомых относительно спортсменов и лентяеев, ЗОЖников и антиЗОЖников, трезвенников и любителей "горячего".
Если любого человека поместить в среду миллионеров, отрезав другие коммуникации, то с очень большой вероятность он скоро станет миллионером. Даже если до этого он был миллиардером )
Так же с привычками. Любыми. Вредными или полезными.
И когда человек находится в подходящей для развития привычки среде, ему вообще может и трекер привычек не понадобиться - все произойдет само собой.
✅ поэтому первый и главный шаг, который нужно делать для формирования новой привычки, - это проанализировать, какое окружение вас будет развивать в ней.
✅ второе - это всеми возможными способами туда устремиться и находиться там. Чем больше, тем лучше.
✅ третье - правильно применять петлю привычки. О методе и техниках ее применения будет подробный разбор в другой статье.
✅четвертое - осознанно применять трекер привычки. Тогда он будет работать на 100%.