Вы замечаете, что на протяжении нескольких дней негатив поглощает вас? Вам грустно или вы становитесь более тревожными? Скорее всего организм сигнализирует вам, что устал. Что делать? Давайте разбираться.
Самое важное в отдыхе - своевременность, нужно научиться распознавать и отслеживать свою усталость. Т.е. механизм должен быть такой:
- Обнаружили усталость
- Вовремя остановились
- Восполнили энергию
Чтобы отслеживать свое состояние можно опираться на шкалу эмоциональных тонов. Это шкала, где есть эмоциональный ноль, эмоциональный плюс и эмоциональный минус. В эмоциональный + входят такие эмоции как радость, благодарность, интерес, энтузиазм, вдохновение и т.д. В эмоциональный минус - злость, раздражение, возмущение, тревога, грусть, страх и пр. Эмоциональный 0 —нейтральное состояние или скука, и это отличный индикатор того, что ресурсы восстанавливаются. По степени наполненности наши эмоции не равны между собой.
Наблюдайте за собой, если день за днем вы испытываете эмоции из отрицательной шкалы, значит вам нужно качественно отдохнуть. Но что значит правильный и качественный отдых? К сожалению, четкого рецепта нет, но зато есть четкое понимание, как это делать НЕ НУЖНО.
НЕправильный отдых - это уход в зависимости: алкоголизм, игромания, наркомания. Все это искусственно наполняет вас, что в перспективе опустошит еще больше. Хороший отдых — это ничего не делать, еще это можно назвать медитацией. Просто лягте или сядьте, так чтобы вам было удобно и постарайтесь ни о чем не думать до тех пор, пока вам не станет легче. Это может занять 5,10,20 или 60 минут, все индивидуально.
Важно помнить, что устать можно не только от работы, но и от семьи, друзей, хобби и любой сферы вашей жизни. Если вы почувствовали, что устали чуть-чуть, т.е. вы не уходите в эмоциональный минус, можно попробовать сменить деятельность, погулять на свежем воздухе или заняться любимым делом.
Заботьтесь о себе как о маленьком ребенке и всегда прислушивайтесь к своему состоянию. Устраивайте себе небольшой отдых каждый день, неделю и месяц, и большой раз в год. Потому что именно отдых структурирует нашу жизнь и сбивает рутину.