Когнитивно-поведенческая терапия может помочь изменить отрицательные мысли, чувства и поведение, связанные с плохим настроением и подавленностью, путем переоценки и изменения негативных убеждений и паттернов мышления. Вот несколько подходов, которые можно применить:
- Идентифицируйте отрицательные мысли. Начните осознавать свои отрицательные мысли, которые вызывают плохое настроение или подавленность. Старайтесь запоминать и записывать их.
- Анализируйте и переоценивайте мысли. После идентификации отрицательных мыслей подвергайте их анализу и переоценке. Спросите себя, какие доказательства у вас есть на поддержку этих мыслей, и какие доказательства существуют против них. Разработайте более объективные, реалистичные и положительные мысли, чтобы заменить отрицательные.
- Поищите альтернативные трактовки. Рассмотрите возможные альтернативные трактовки ситуации или себя. Попробуйте рассмотреть более положительные, более утешительные и более реалистичные варианты, которые могут объяснить то, что происходит.
- Занимайтесь физической активностью. Физическая активность может повысить уровень серотонина - химического вещества, связанного с отличным настроением. Занимайтесь спортом, делайте упражнения или просто проветривайтесь на свежем воздухе.
- Записывайте свои успехи. Ведение дневника успехов - отличный способ отслеживать свои положительные достижения и постепенные улучшения. Записывайте каждый маленький шаг вперед и обратите внимание на прогресс.
- Разработайте распорядок дня. Создание структурированного распорядка дня может помочь вам оставаться занятым и фокусированным. Включите в него занятия, которые приносят вам удовольствие, и задачи, которые вам нужно выполнить.
- Обратитесь к профессионалу. Если плохое настроение и подавленность продолжаются и препятствуют вашей жизни, рассмотрите возможность обратиться к квалифицированному психотерапевту, который поможет вам разработать индивидуальный план лечения и поддержки.
Заметьте, что каждый человек уникален, поэтому эти рекомендации не являются универсальными решениями. Что работает для одного человека, может не сработать для другого. Важно найти подход, который наиболее соответствует вашим потребностям и обстоятельствам.
Буду полезна при работе с запросами широкого круга - работа, отношения, здоровье, развитие, тупики, самоощущение, самооценка, расстройства пищевого поведения, предназначение, взгляд на ситуацию со стороны.
Автор: Бахталовская Валентина Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru