Всего 20-25 минут физической активности в день может быть достаточно, чтобы компенсировать повышенный риск смерти, связанный с малоподвижным образом жизни, сообщается в исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine. В большинстве стран взрослые люди проводят в сидячем положении в среднем 9-10 часов в день - в основном в рабочее время. Малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском смерти.
Чтобы изучить эту проблему, исследователи оснастили участников из четырех групп людей трекерами активности, и выяснили, может ли физическая активность повлиять на связь между сидячим образом жизни и смертью, а также какое количество физической активности и времени, проведенного в сидячем положении, может повлиять на риск. В анализ было включено чуть менее 12 тыс человек в возрасте не менее 50 лет. Они вели запись на трекере активности не менее 4 дней, находились под наблюдением не менее 2 лет и предоставили подробную информацию о потенциально влияющих факторах: пол, уровень образования, вес, рост, курение, употребление алкоголя, наличие в настоящее время и/или в прошлом сердечно-сосудистых заболеваний, рака и/или диабета. В общей сложности 5 943 человека проводили в сидячем положении менее 10,5 часов в день; 6 042 - 10,5 и более сидячих часов.
Связь с регистрами смертей показала, что в среднем за 5 лет умерло 805 человек (7%), из них 357 (6%) проводили в сидячем положении менее 10,5 часов в день, а 448 - 10,5 часов и более. Анализ данных, полученных с помощью трекера активности, показал, что сидячий образ жизни в течение более 12 часов в день связан с 38% повышением риска смерти по сравнению с 8-часовым, но только среди тех, кто ежедневно уделял менее 22 минут умеренной или энергичной физической активности. При этом более 22 минут ежедневной умеренной или энергичной физической активности ассоциировалось с более низким риском смерти.
В то время как более высокая продолжительность умеренной или энергичной физической активности была связана с более низким риском смерти независимо от количества времени, проведенного в сидячем положении, связь между временем, проведенным в сидячем положении, и смертностью в значительной степени зависела от количества умеренной или энергичной физической активности. Например, дополнительные 10 минут в день ассоциировались с 15% снижением риска смерти у тех, кто проводил менее 10,5 часов сидячего образа жизни, и 35% снижением риска у тех, кто проводил более 10,5 часов сидячего образа жизни каждый день. Физическая активность легкой интенсивности была связана с более низким риском смерти только среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни (12+ часов в день).
Исследователи сделали вывод: "Небольшое количество умеренной и энергичной физической активности может быть эффективной стратегией снижения риска смертности от высокой продолжительности сидячего образа жизни, в то время как накопление более 22 мин нагрузки устраняет риск высокой продолжительности сидячего образа жизни. Усилия по повышению физической активности могут принести значительную пользу здоровью людей".