Если ребёнок не отпускает вас даже на минутку, а потренироваться хочется, попробуйте сделать это вместе. Но учтите несколько факторов:
1. Бегайте по ровному асфальтовому покрытию. Чем меньше тряски испытает ребёнок, тем лучше. Бордюры, колодцы и другие препятствия огибайте или проходите пешком.
2. Учитывайте погоду. В мокрый день закрывайте коляску специальным дождевиком, а после снегопада выбирайте расчищенные участки тротуара.
3. Будьте очень внимательны. Вам придётся обращать внимание не только на каждую незначительную помеху на пути, но и на то, как чувствует себя малыш.
4. Проверьте коляску перед пробежкой. Надёжность крепления колёс на оси не должна вызывать сомнений. Вам не надо, чтобы колесо слетело во время бега.
5. Уберите всё лишнее. Бежать с коляской даже по плоской и гладкой поверхности тяжелее, чем без неё. Лучше сэкономить мышечные усилия и максимально облегчить вес коляски.
6. Следите за временем. Если раньше вы могли бегать по 2-3 часа, то теперь занятия надо подстраивать под привычки ребёнка. Сколько времени он согласен спать или сидеть спокойно, столько вам и удастся позаниматься.
7. Крепко держитесь за ручку коляски. Плечевой пояс будет уставать, поэтому не давите всем весом, а только толкайте – и не вниз, а вперёд, по ходу движения.
8. Будьте готовы к непониманию. На тренировке вас почти наверняка встретят косые взгляды и критические комментарии. Не обращайте на них внимания.
9. Забудьте про свои прошлые скорости и объёмы. Бег с коляской – это история не про быстрый темп и новые рекорды, а про поддержание себя в форме и приятное время, проведённое наедине с малышом.
Здоровья вам и успешных совместных тренировок ❤️
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.