Статья по ПТСР №3
После травм и стрессов вы переполнены эмоциями.
А значит,
- у вас работают эмоциональные центры в перегруженном режиме,
- при этом трудно эффективно решать проблемы,
- поведение становится импульсивным,
- трудно переносить сильные эмоции,
- вы чувствуете себя покинутым, обделённым, как будто жизнь "свистит" мимо вас.
- могут появиться телесные симптомы: комок в горле, тяжесть в животе, частый пульс , боли и т.д.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1.настроить баланс между мышлением и чувствами,
2. проявлять эмпатию ( сочувствие, сострадание) к людям ( им может быть хуже даже , чем вам),
3. развивать успешные отношения,
4. принимать эффективные решения.
КАК?
1.Использовать методику - эмоциональная регуляция.
В чем её суть?
1. не избавляться от тяжелых эмоций, а просто принять их,
2. признать факт, что отрицательные чувства не разрушительны,
3. их нельзя считать неправильными,
4. их полезнее пережить и прочувствовать,
5. и прежде , чем реактивно и импульсивно переходить к необдуманным действиям и реактивному поведению надо
- задуматься над своими мыслями и эмоциями, чтобы управлять ими, быть хозяином для себя,
- чтобы уменьшить свои страдания, которые связаны с тем, что у вас нет умных фишек счастья для себя, вы как термоядерный реактор для взрывов собственного мозга, чувств и поведения!
2.Использовать вторую методику - осознанность.
В чем её смысл?
1. наблюдать за собой,
2. не избегать неприятных эмоций, событий,
3. главное- не реагировать бурно и без тормозов на них,
4. опираться на логику и свою интуицию.
Вы же не хотите свою жизнь превратить по форме в "бандитские разборки"с собой?