Умение самостоятельно управлять всеми аспектами своей жизни, делать выбор и нести ответственность за него — это и есть пройденная сепарация.
Сепарироваться бывает крайне сложно, но после этого жизнь становится намного ярче и лучше.
Ребёнок довольно долгое время зависит от матери, так как между ними возникает глубокая эмоциональная и физическая связь. Ещё при правильной тактике родителей (своевременной отдаче ответственности, отсутствия гиперопеки и контроля) у детей сепарация протекает более плавно и естественно.
Привет, друзья. С вами Лиля и сегодня хочу рассказать как пройти сепарацию и стать самодостаточной личностью. Практика.
Непройденная сепарация не даёт чувство «меня уже достаточно», зато человек чувствует инфантилизм, невротическую вину и страх за поступки, которые не одобрят родители. Такой человек не сможет залечить свои раны из детства. Он просто не сможет дать себе то, что надо.
Предлагаю пройти практику сепарации тем, кто готов. Остальные сохраняйте и постарайтесь выполнить её для вашего блага 💫
Хочу сказать, что все пункты нужно пройти поэтапно, не торопясь. Почувствуйте, осознайте и продолжайте в своём темпе.
И помните, что вы уже взрослые и самостоятельные 😘
Приготовьте блокнот и ручку, так как лучше делать практику письменно на листе бумаги.
1️⃣ Напишите, чем вы отличаетесь от мамы и от папы:
описание своего роста, цвета и длины волос, тип фигуры, какие хобби, интересы, кухня, литература, кино и так далее.
Это нужно, чтобы отделить себя от родителей. Понять, что вы не равно ваши папа и мама.
2️⃣ Отказ от идеализации и обесценивания родителей
Добавляем плюсы и минусы родителей: реальные факты. Прошу делать это безоценочно.
3️⃣ Отказ от своих собственных ожиданий
Список того, что не хватало от каждого из родителей.
Пример, пункт 1: мой папа обещал отвезти меня в детский парк.
Прошло 24 года.
Папа постарел, а вам 30 лет. Перестаём ждать. Закрываем дефициты сами. Как?
В свой выходной день пошла в парк: купила себе сладкий ваты, прокатилась на аттракционе, выиграла мягкую игрушку.
Очень важно не скатываться в боль.
Отказ от ожидания/иллюзии через осознания я уже выросла и могу себе дать то, что ждала от родителей.
И так по каждому пункту своих детских хотелок.
4️⃣ Создаем границы
Прописываем правила: как с вами можно и как с вами нельзя.
Пример, пришла к маме в гости, она говорит: «Целыми днями жду от тебя звонка. А ты даже смс-ку не можешь мне написать. А ведь скоро начнётся дачный сезон. Кто мне помогать будет, если ты не приезжаешь?»
Отвечаем спокойным голосом, со взрослой позиции: «Мам, я тебя очень люблю. У тебя своя жизнь, у меня своя. Иметь дачу - это ваш с отцом выбор.
Я тебе говорила, что картошку и морковь я куплю в магазине.
В свои выходные я хочу отдыхать, а не на твоих грядках раком стоять. Если ты будешь продолжать в том же духе, то я просто уйду. Со мной так нельзя».
5️⃣ Возвращаем ответственность родителям
Если она не услышала и продолжает тему прополки, то не скатываемся в оборону, а заканчиваем диалог, встаем и уходим.
Мы не манипулируем!!! Мы выполняем свои предупреждения. Встала и ушла.
Поверьте, в крайнем случае мама позовёт на дачу, чтобы отдохнуть. Баня и шашлык прилагаются» 😜
6️⃣ Вторичные выгоды
Признаетесь в чем вы зависите от родителей. Какой вклад они приносят в вашу жизнь.
Например, мама нянчиться с вашими детьми, родители помогают финансово, вы живёте с родителями, так как не надо готовить, убирать, платить за жильё и т.д.
Пропишите все плюсы вашей незаконченной сепарации.
7️⃣ Поблагодарите своих родителей
- Что у них хорошо получается?
- В чём их сила?
- Что они смогли дать вам, несмотря на то непростое время?
После проведения практики вы начнёте по другому относиться к своим родителям. На смену обиде и злости придёт успокоение, понимание и благодарность.
Попробуйте и обязательно напишите, как всё получилось ❤️