Каждый реагирует на стрессоры по-разному.
У некоторых из нас более сильная реакция на стресс, что заставляет нас чувствовать беспокойство, которое затрудняет повседневную жизнь.
Вы можете бороться со стрессовой реакцией, когда вам не угрожает реальная физическая опасность, как нашим предкам.
1. Контролируемое дыхание и медитация
Существует достаточно научных доказательств того, что контролируемое дыхание может помочь людям расслабиться.
Наше дыхание физиологически меняется, когда мы испытываем стресс.
Дыхание становится короче, когда вы особенно напряжены или напуганы. Короткие вдохи уменьшают поступление кислорода в мозг.
Чтобы противодействовать этой реакции организма, делайте длинные и медленные, но глубокие вдохи, когда вы находитесь в сосстоянии стресса.
Это увеличит приток насыщенной кислородом крови к мозгу и простимулирует парасимпатическую нервную систему.
Делая глубокие вдохи, отвлеките свое внимание от того, что вызывает стрессовую реакцию.
Сосредоточьтесь на чём-то позитивном, чтобы мысленно расслабиться.
2. Примите теплую ванну.
Теплая вода (не горячая) увеличивает кровоток в организме и физически расслабляет. Вы почувствуете, как физическое напряжение просто тает в теплой воде.
Исследования показали, что организм вырабатывает противовоспалительную реакцию, когда вы находитесь в сауне.
Это увеличивает приток крови к таким областям, как суставы и легкие.
3. Выйдите на улицу
Исследования доказали, что жизнь в городских условиях связана с хронической тревогой.
Нахждение в здании с искусственным освещением может привести в замешательство ваши внутренние циркадные часы. Вы, скорее всего, будете зацикливаться на негативных мыслях, которые вызывают стресс.
Просто общение с природой может помочь вам оторваться от повторяющихся негативных мыслей и беспокойств.
Это один из самых простых и эффективных методов релаксации.
4. Практика создания образов
Техника управляемого воображения используется медицинскими работниками для более эффективной борьбы с реакцией на стресс.
Эту технику достаточно легко практиковать.Постарайтесь представить себе позитивные вещи, которые вас успокаивают.
Например, представьте себе солнечный пляж, спальню вашего детства, сад или любые другие образы, которые кажутся вам расслабляющими.
Успокаивающие звуки могут заменить образы.
5. Попробуйте успокаивающее занятие
Вы можете попробовать заняться вязанием, рисованием, шитьем, йогой или чем угодно, что вас расслабляет.