Осень на улице пасмурно, а значит нет достаточного количества света. 🌧 Из-за этого организм вырабатывает мелатонин, и нам хочется спать. 🥱
А ещё мелатонин снижает уровень дофамина. Отсюда отсутствие мотивации к действию. Именно дофамин отвечает за мотивацию!
А ещё осенью световой день становится всё короче и опять, привет мелатонин.
Что делать? 🧐
1. Использовать яркое освещение. Белый дневной свет.
2. Не стимулировать выброс "дешёвого дофамина".
Свести к минимуму: просмотр глупых роликов, сидение в соцсетях, вредную еду, видео 18+, алкоголь, курение, компьютерные игры и тд.
Они впустую расходуют весь ваш запас дофамина и в итоге: усталость и отсутствие желания делать какие-то действительно нужные дела. 🥴
А ещё вас больше не радует, то что стимулирует выброс меньшего количества дофамина.
Почитать книгу, погулять, встретиться с друзьями. Это приятно, но на фоне всего вышеперечисленного уже не очень. Меньше доза.
3. Составить список занятий, которые стимулируют ваш дофамин.
Чтение книги, прогулка, тренировка, встреча с близкими, горячая ванна, спа, массаж, рисование, езда на лошадях, поход, прохождение тренинга, и так до бесконечности...
❗Кстати, предвкушение от удовольствия тоже стимулирует дофамин. По-этому так важно запланировать.
Например, запланируйте встретиться с друзьями и приготовить что-нибудь вкусное и полезное. Живое общение и здоровая еда, а также предвкушение встречи, прекрасный источник дофамина. 👫
4.Принимать бады, стимулирующие выработку дофамина.
💜 Лайфхак. Если вы сделали какое-то совершенно не интересное дело - вознаградите себя после чем-то, что вызовет дофамин. В следующий раз организм уже легче пойдёт на это дело, а в последствии начнёт получать от него удовольствие.
