Несколько недель назад, в своём телеграмм канале я делала опрос, в котором попросила аудиторию обозначить наиболее интересные и актуальные для себя темы. Призовое место заняла, пожалуй, самая популярная психологическая проблема – Синдром самозванца. Давайте обсудим этот вопрос.
Синдром самозванца — это состояние, когда человек сомневается в том, что заслужил собственный успех, считая любые свои достижения случайностью.
«Самозванцам» кажется, что им просто повезло оказаться в нужное время в нужном месте и же им удалось обмануть других насчет своего профессионализма.
Есть целый цикл этого синдрома:
- 1. Чувство тревоги
- 2. Затем прокрастинация или же наоборот огромная подготовка к действию;
- 3. Когда доходит до дела, то в муках такой человек делает необходимые действия;
- 4. Цель достигнута, то человек чувствует не радость, а скорее облегчение. И затем мгновенно забывает об успехе;
- 5. Затем игнорирует похвалу, скидывает ответственность за успех на других/, команду, или же вообще объясняет успех случайной удачей;
- 6. И этот цикл повторяется с новой задачей.
Наверняка у вас возникает вопрос, а почему данный синдром вообще проявляется?
Конечно, чаще всего мы получаем его в детстве или период взросления. Вас мало хвалили родители? Чаще критиковали? Или же сравнивали с другими? Учителя говорили что вы «недо..» подставьте нужное учили, старались и т.д.?
Поздравляю! Вы обладатель синдрома самозванца!
Вам сложно быть уверенным в себе и верить в свои силы, ведь были и есть те, кто лучше вас. Вас не учили присваивать собственные успехи, радоваться им и уж тем более хвастаться ими, использовать их как аргументы (например, для повышения заработной платы).
Кстати, возможно вам повезло и на ответы выше вы ответили отрицательно. Но все же чувствуете себя «недо». То тут есть еще один фактор приобретения этого синдрома: избыток информации. Мы живем в самом прогрессивном веке, количество страниц в гугле бесконечно, скорость новой информации растет день ото дня. И чем больше информации узнаешь, тем лучше понимаешь масштаб своего незнания. Тут очень легко попасть в ситуацию, когда самообразование и изучение новой информации будет приносить обратный эффект и вместо того, чтобы сфокусировать внимание на полученных знаниях, фокус будет на том многообразии информации, которая еще не усвоена. Это тоже отлично подкрепляет синдром самозванца.
И, конечно, токсичные личные отношения, босс-абьюзер, гендерная травля и т.д., так же могут довести вас до синдрома самозванца. Любое внешнее обесценивание в больших дозах приводит к приобретению синдрома самозванца, даже несмотря на достижение поставленных целей.
Как же диагностировать у себя данный синдром?
Попробуйте «примерить» на себя 12 признаков синдрома самозванца:
- Вы мечтаете быть особенным и самым лучшим, и вам кажется, что сейчас вы не такой;
- Вас пугает риск неудачи, поэтому не делаете шаги в направлении своих целей;
- Вам кажется, что у вас очень мало достижений и вы не успеваете достичь большего;
- Вам сложно поверить в свои заслуги и присвоить успех себе;
- Вы ожидаете от себя сверх достижений, поэтому делаете сверхусилия;
- Вы чувствуете, будто обманули окружающих, и не являетесь тем, кем себя показываете;
- Вы не можете собрать список из 10-15 достижений за последние 5 лет;
- Вы отмахиваетесь от похвалы, потому что вы ее не достойны;
- В глубине души вы боитесь успеха, переживаете о том, что с успехом придёт дополнительная ответственность.
- Вы ожидаете, что вас разоблачат, потому что вы еще не все знаете в своей профессии;
- Вы считаете, что добились текущего положения благодаря стечению обстоятельств;
- Вы не можете отличить свой результат от результата команды/отдела/компании.
Если вы согласились хотя бы с 2-мя пунктами, то у вас точно есть этот синдром. Если больше, то советую обратиться к психологу с этим запросом. Он поможет вам разобраться с глубинными причинами, поможет вам проработать такие установки и причины. Поверьте, это сильно поднимет уровень вашей жизни! (Проверено лично)
Несмотря на такие мысли, можно помочь себе:
1. Признать проблему. Да, первый шаг к решению любой проблемы – ее признание. Как только вы поймете, что она реальна, вы сможете разработать план решения.
2. Иногда достаточно понять, что в основе каких мыслей лежат НЕ факты, а когнитивные искажения, чужие установки, которые вы присвоили себе. Поработать с такими установками, изменить их на позитивные, а главное найти им подтверждения в жизни.
3. Быть внимательным к своим эмоциям и переживаниям. Попробуйте фиксировать свои переживания и достижения (даже самые маленькие, вроде: «вовремя приехал на работу»), не оценивая и не анализируя их. Хотя бы один месяц. По итогам месяца посмотрите свои записи и вы заметите, что оказывается у вас есть куча мелких и крупных достижений, ряд важных навыков и компетенций. Присвоить их из собственных записей куда проще. Но главное проанализируйте переживания. Вы увидите, что именно вас тригерит: неуверенность, страх, стыд или что-то еще. Не ругайте себя за эти эмоции, вместо этого разрешите себе их испытывать.
4. Делиться переживаниями. Если позволить другим узнать, что вы чувствуете, стресс от необходимости проходить все одному уменьшится. А главное, пообщавшись с другими вы увидите, что они все тоже боятся, нервничают, порой не верят в себя и рискуют. Вы не один! Мы все такие. Ну и конечно, не забываете что помочь могут профессионалы (психологи).
5. Самостоятельно поработать над своим списком достижений и присвоением внутренних наград. Составить свой собственный список успехов в профессии и жизни, а так же попросить у друзей или коллег составить список ваших сильных сторон. Стоит записывать даже незначительные успешные действия. Это поможет вам собрать и проанализировать не только собственное видение вас, но и мнение со стороны. Все врать не могут ;)
6. Перестать сравнивать себя с другими. Да, в век соц.сетей и открытости мира к нам, сложно не смотреть по сторонам. При этом я призываю сместить фокус на себя. Смотрите на себя в перспективен прошлого: вчера не умел, а сегодня научился; вчера не знал - сегодня узнал. И смотрите на свое будущее, что я хочу и могу освоить еще. При этом в настоящем фиксируйте свои новые скиллы и результаты, и конечно живите в настоящем!
7. Здоровая критика. Конечно, для роста нам нужны реперные точки, но не возводите в культ недостатки. А развивайте то, что вам под силу. Объективно оценивайте свои возможности, ограничения, способности, знания и действия. Советую это делать и по отношению к другим.
8. Маленькими шагами к большой цели. Один шаг – это уже достижение. Дробите цели, пишите пошаговые планы и медленно, но верно идите к ним. Главное, делать это постоянно. Ежедневно. И каждый день, присваивать этот микроуспех и каждый день радоваться ему. Тогда вы сами не заметите как добьетесь всех целей, которые казались абсолютно недостижимым. А там... Там появятся новые и куда интереснее прежних.
Поделитесь в комментариях, как считаете, есть ли у вас синдром самозванца? Сталкивались ли вы с негативным влиянием синдром на качество вашей жизни? А может быть у кого-то уже получилось справиться с ним? Обязательно расскажите о своём опыте.
В следующих статьях затронем другие интересные темы в области развития карьеры.