Никогда не поздно заняться собой и сбросить несколько лишних килограммов. «Это будет полезно как для физического, так и для ментального здоровья», - заявляют в один голос врачи.
«Возрастающий с каждым годом жизни риск сахарного диабета, гипертонической болезни, гиперхолестеринемии развивается на фоне нарастающего веса. Потому с возрастом нужно жестче держать диету и активнее заниматься спортом», - отмечает диетолог Екатерина Казачкова.
Твердо решили сбросить вес, но не знаете, с чего начать? Сперва прочитайте наши советы – и действуйте.
Подбирая диету (❗️по этому вопросу лучше проконсультироваться с диетологом), уделите внимание основному источнику энергии и «строительному материалу» всего организма – протеину (или белку).
После 50-ти потребность в белке возрастает! Протеин необходим для набора и поддержания мышечной массы, иммунитета, ускорения метаболизма, нормализации кровяного давления, поддержания плотности кожи и не только.
В «золотом возрасте» необходимо употреблять 1 г белка на 1 кг веса в сутки. Человеку весом 70 кг нужно около 70 г белка в день. Например, это одна куриная грудка + 200 грамм греческого йогурта + 2 столовые ложки арахисового масла. И чем активнее вы занимаетесь спортом, тем выше потребность в белке.
Откуда еще можно получать белок?
- Яйца (если уровень холестерина в норме, ешьте на здоровье),
- Молоко и его производные,
- Индейка, рыба, морепродукты, бобовые, орехи и семечки,
- Красное мясо (говядина, свинина, баранина) – прекрасный источник белка, однако с возрастом его потребление лучше сократить.
Если в силу различных причин вы не можете «брать» протеин из обычной еды, покупайте протеиновые коктейли, батончики, печенье, обогащенные протеином кисломолочные продукты или альтернативное молоко.
Читайте также: