Источник: Роберт Лихи «Свобода от тревоги»
- Оцените свой страх.
- Как этот страх мог возникнуть у вас в ходе эволюции?
- Сформируйте мотивацию к изменениям.
- Рационален ли ваш страх?
- Оцените затраты на преодоление страха и потенциальные выгоды.
- Избегайте распространения страха.
- Определите, какое охранительное поведение типично для вас.
- Определите, каких ситуаций вы стремитесь избегать.
- Выстройте иерархию страхов.
- Спланируйте экспозиционную терапию.
- Измеряйте и записывайте субъективный уровень дискомфорта (СУД).
- Как, на ваш взгляд, будут развиваться события?
- Рационально оцените происходящее.
- Используйте воображаемую экспозиционную терапию.
- Используйте экспозиционную терапию в реальных ситуациях.
- Устраняйте охранительное поведение.
- Будьте готовы к временному возвращению страха.
Источник: Роберт Лихи «Свобода от тревоги»