Привет! Меня зовут Полина, и одно время мой телефон показывал экранное время 10 часов. Я просыпалась, сразу открывала сторис, завтракала и обедала со смартфоном в руках, а перед сном оценивала, как прошёл день у блогеров. При этом я ничего не успевала: домашние обязанности, работа и близкие ждали, пока я насижусь в телефоне. Когда очередной дедлайн был завален, а в раковину перестала помещаться грязная посуда, я приняла проблему.
На связи команда Яндекс 360. Социальные сети плотно вошли в повседневность, и для некоторых людей потребление информации оттуда стало тревожной необходимостью. Героиня материала Полина поделилась опытом, как ей удалось отложить телефон и вернуть нормальную жизнь.
Как я поняла, что зависима от телефона и соцсетей
Долгое время я следила за блогом одной девушки: мониторила новые истории от неё и читала каждый пост. Она казалась идеальной: профессиональные фотографии, свой бизнес, много подписчиков, которые закидывают лайками и приятными словами. Даже с появлением ребёнка блогер продолжала транслировать беззаботную жизнь.
Я завидовала безупречной картинке и хотела равняться на неё. Но вместо вдохновения после скроллинга ленты чувствовала только грусть и опустошённость. Начала искать, что это может быть, и наткнулась на новое определение — FOMO. Оказалось, сейчас этим страдают многие.
FOMO (fear of missing out) — тревожное состояние, когда человек боится пропустить интересное или важное событие.
Этот синдром может появиться по разным причинам. Одна из них — неудовлетворённость своей жизнью. Человеку кажется, что у остальных каждый день проходит ярче и интереснее. При этом он тратит много времени, чтобы смотреть на других, вместо того чтобы самореализоваться.
Я следила за блогерами и расстраивалась, что у меня не так. Это демотивировало и забирало силы, которые можно было вложить в достижение реальных целей. Чтобы создать продуктивный настрой, пыталась фиксировать планы в Яндекс Календаре: каждый день был забит делами, но я их постоянно переносила.
Ещё одна причина — отсутствие близких и друзей. Одиноким людям чаще кажется, что другие ведут более насыщенную жизнь. А социальные сети с историями про путешествия и вечеринки усиливают этот контраст.
Мне казалось, что близким не до меня и они не хотят проводить время вместе. Хотя на самом деле я сама создала замкнутый круг: вместо того чтобы позвать подружку на кофе, выбирала листать ленту на диване.
Какие признаки FOMO были у меня
У каждого человека FOMO проявляется по-разному. У себя я нашла все классические признаки.
😵 Не могла оторваться от экрана. Сила воли не работала: руки сами тянулись к телефону и на автомате открывали соцсети. Даже когда смотрела сериал, я одновременно мониторила ленту.
😠 Сравнивала чужую жизнь со своей. В голове крутились мысли, что у людей по ту сторону экрана жизнь лучше и счастливее.
😔 Чувствовала одиночество. Я встречалась с друзьями и проводила время в весёлых компаниях. Но когда возвращалась домой, не могла ничем заполнить пустоту внутри.
🧐 Требовала от себя слишком много. Мне было недостаточно сделать «хорошо»: я хотела идеального результата и ругала себя, если делала что-то не на 100%. К тому же я не могла адекватно оценить свои достижения — постоянно расстраивалась, что недостаточно успешна.
🤔 Не могла сделать выбор. Я часто чувствовала растерянность и не знала, чего хочу на самом деле. Например, было сложно выбрать между посиделками с подружкой и вечером с семьёй.
🥺 Ждала похвалы от других. Мне важно было получать одобрение от чужих людей. Если ехала в путешествие, то снимала всё вокруг и выкладывала в сторис — хотелось показать, что я классная. А ещё не могла отказать друзьям, которые звали меня гулять, даже если плохо себя чувствовала и хотела остаться дома. Переживала, что они посчитают меня скучной.
Как я справилась с FOMO: 5 проверенных советов для тех, кто тоже с этим столкнулся
У меня не было денег на психотерапевта, поэтому пришлось изучать FOMO самостоятельно. Я перечитала десятки статей, чтобы найти рекомендации, которые помогут справиться с зависимостью.
Вот советы, которые показались мне эффективными и которыми я пользуюсь до сих пор:
- Записывать всё хорошее, что было за день или за неделю. Так вы поймёте, что ваша жизнь на самом деле наполнена приятными моментами. Я была удивлена, когда попробовала этот способ. Оказалось, вокруг всегда происходило что-то радостное, но я просто этого не замечала.
- Создать список своих целей и желаний. Напишите всё, чего вы бы хотели добиться или попробовать, — это поможет убрать ощущение упущенных возможностей. Например, я мечтала научиться играть на барабанах, но ничего для этого не делала. А когда выписала желание, сразу нашла время на пробное занятие.
- Не стараться сделать на 100%. Стремление к идеальной картинке отнимает много сил. Чтобы быть успешным, не надо выжимать максимум. Делайте на троечку или четвёрочку — так вы не выгорите и успеете сделать 10 неидеальных дел вместо одного идеального.
- Отталкивайтесь от противного. Когда сложно сделать выбор, подумайте о том, чего вы точно не хотите. Например, я не могла выбрать удобный и стильный стол для работы — ничего не нравилось. Тогда я написала, какой не хочу: маленький, угловой, слишком тёмный, с полками. Среди каталога осталось немного вариантов, и я быстро выбрала из того, что есть. Получилось хорошо :)
- Делать то, что даёт энергию. Для этого есть специальное упражнение. Разделите лист на две колонки: в первой перечислите дела, от которых получаете удовольствие, во второй — то, что вам не нравится. В течение дня старайтесь делать как можно больше из первой колонки. А задачи из второй колонки сведите к минимуму: возможно, получится часть делегировать, а от чего-то просто отказаться.
Картинка, которую транслируют нам в соцсетях, искажена: там делятся только яркими моментами и достижениями. Если бы люди показывали неудачи, мы бы реагировали по-другому. Выход: делать то, что нравится вам, и концентрироваться на своих целях.