Студенческая жизнь часто сопровождается стрессом и напряжением из-за академических требований, обязанностей и социальной среды. Важно научиться справляться со стрессом и находить способы релаксации, чтобы поддерживать психическое и физическое здоровье.
Эксперты СКФУ поделились некоторыми эффективными техниками релаксации и снижения стресса:
Глубокое дыхание
Это простая, но очень эффективная техника релаксации. Сфокусируйтесь на своем дыхании и осознанно контролируйте его. Примите удобную позицию, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Можно повторять это несколько минут, полностью сосредотачиваясь на дыхании.
Прогрессивная мускульная релаксация
Эта техника помогает достичь глубокой релаксации путем последовательного напряжения и расслабления мышц тела. Начните с одной группы мышц, например, лица. Напрягите эти мышцы на несколько секунд, а затем расслабьте их, обращая внимание на разницу между напряжением и расслаблением. Затем переходите к другим группам мышц, плавно двигаясь по всему телу.
Медитация и визуализация
Медитация помогает снизить стресс и улучшить общее состояние благополучия. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании или используйте мантру для повторения в мыслях. Визуализация, включаемая в медитативную практику, позволяет представить себе спокойный и успокаивающий пейзаж или сцену.
Физическая активность
Регулярная физическая активность - отличный способ снижения уровня стресса и улучшения настроения. Присоединитесь к фитнес-классам, ходите на прогулки, занимайтесь йогой или любой другой физической активностью, которая вам нравится. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают снять напряжение и улучшить настроение.
Установка границ и управление временем
Необходимо научиться грамотно распределять время и устанавливать границы для себя. Это поможет избежать перегрузки и излишнего стресса. Определите приоритеты, установите четкие границы между учебой, работой и личной жизнью. Регулярно делайте паузы, отдыхайте и занимайтесь теми вещами, которые вам приносят удовольствие и помогают расслабиться.
Все эти техники можно использовать по отдельности или комбинировать для достижения максимального результата. Важно практиковать их регулярно, чтобы они стали частью вашего ежедневного режима и помогали вам эффективно справляться со стрессом
Автор: пресс-служба СКФУ