Одна из причин вываливающегося живота - не правильное дыхание. Тогда возникает вопрос. Как нужно дышать и почему дыхание играет важную роль в постройке своего идеального тела?
Существует 2 вида дыхания
- Дыхание в грудь
- Дыхание в живот
При дыхании только в грудь появляется ряд дисфункций внутри организма. Попробуйте около минуты подышать только верхней частью корпуса. Ваши плечи начнут множество раз подниматься вверх. в дальнейшем это приведет к спазмированию шейно-воротниковой зоны.
Дыхание в живот ведет к сильному внутрибрюшному давлению. В организме человека существует две дыхательные диафрагмы - тазовая и грудобрюшная. Они работают сообща. На момент вдоха обе диафрагмы опускаются вниз, образуя купол. На выдохе они сокращаются и поднимаются вверх.
При дыхании животом, грудобрюшная диафрагма не может полностью выполнить своей функции и в последствии уходит в спазм из-за потери своей эластичности, а тазовая наоборот перерабатывает и становится гипотоничной.
Обе диафрагмы должны работать согласовано и воздействовать на органы, как помпа. Если этого не происходит, все органы стремятся остаться внизу, и это в свою очередь ведет к визуальному увеличению нижней области живота.
Какое дыхание тогда правильное?
Дыхание идет во все стороны равномерно, расширяя грудную клетку на 360 градусов. Тогда весь акцент вдоха и выдоха будет в области нижних ребер. Давление внутри нас будет распределяться равномерно.
Упражнения на работу с дыханием
1. Сядьте в удобное положение или лягте на спину. Тыльной частью руки закройте противоположную ноздрю, вторая рука на боковой части туловища, в области нижних ребер. Вдох в открытую ноздрю, рука ощущает движение грудной клетки. Выдох через рот. (8-10 раз на каждую сторону.)
2. Натяните ленту, колготки или эспандер на груди, чуть выше нижних ребер. На вдохе стягивайте ленту и ребрами пытайтесь ее расширить. Выдох длинный через рот. (8-10 раз.)
3. Лягте или сядьте поудобнее опустите одну руку на грудь, вторую на живот. Выполните 5 вдохов и выдохов, подключая только вверх корпуса и 5 повторений, работая только животом.
4. Примите комфортное положение, можно закрыть глаза. Дышите по квадрату 4 сек вдох, 4 сек задержать дыхание на вдохе, 4 сек, выдох, 4 сек задержка дыхания на выдохе.
5. Лежа на спине - на вдохе раскрыть руки в стороны, на выдохе скрестить руки на груди, будто мы себя обнимаем. Выполнять в медленном темпе (8-10 раз)
Спасибо, что дочитали статью до конца! Буда рада видеть ваш лайк ❤️
Подписывайтесь и следите за обновлениями!